Katkaise atooppisen ihottuman ja univaikeuksien kierre

Ihmisen keho on upea asia. Heräämisen ja nukkumaan menon välillä käytämme kehoamme paljon: käymme töissä, syömme, liikumme, opimme, ajattelemme ja suoritamme monia muita fyysistä ja mielellistä toimintaa vaativia tehtäviä. 

Ei siis ole mikään ihme, että uni, ja ennen kaikkea riittävä määrä unta, on meille välttämätöntä. Se antaa meille voimaa toimia koko päivän ja ylläpitää terveyttämme.

Kuitenkin atooppisesta ihottumasta kärsiville laadukkaan unen saaminen voi olla vähintäänkin hankalaa. Kiusallinen kutina herättää sinut keskellä yötä, sillä ihottuma on pahentunut. Kutina ei jätä sinua rauhaan ja alat jälleen raapia. Kuulostaako tutulta? 

Keskeytyneen yöunen vuoksi et ehkä jaksa hoitaa atooppista ihottumaasi tehokkaasti seuraavana päivänä ja säännöllinen hoitosuunnitelmasi keskeytyy – ja siinä se on: noidankehä on valmis. 

Valitettavasti tämä noidankehä jatkuu jatkumistaan, jollet saa parannettua yöuntasi. Hyvän yöunen ei kuitenkaan tarvitse olla vain unelmaa. Lisäämällä muutamia ylimääräisiä rutiineja päivääsi voit parantaa untasi.

Uni on välttämätöntä hyvän elämänlaadun kannalta. Jos sinulla kuitenkin on vaikeuksia saada riittävästi unta, syynä voi olla atooppinen ihottumasi. Seuraavassa kerromme, mitkä asiat tähän vaikuttavat.

Illalla aivoissa erittyy melatoniinia, joka valmistelee kehon nukkumista varten ja laskee ruumiinlämpöä yöksi. Tämän prosessin aikana käsien ja jalkojen iho lämpenee ja saa sinut tuntemaan kutinaa.

Luonnolliset kehon prosessit eivät kuitenkaan ole ainoa asia, joka nostaa ruumiinlämpöä. Jos käytät liian paksua peittoa, se saattaa estää kehoasi jäähtymästä. Liian lämpöisessä ihosi alkaa kutista. 

Lisäksi jos tapanasi on rentoutua illalla ennen nukkumaan menoa käymällä lämpimässä suihkussa, seurauksena voi olla ihon kuivuminen ja ruumiinlämmön nousu, jotka puolestaan pahentavat kutinaa. 

Kuiva iho voi pahentaa atooppista ihottumaa. Ongelmana onkin, että siihen mennessä, kun menet nukkumaan, päivän aikana levittämäsi rasva on todennäköisesti jo kulunut pois.

Lisäksi hikoilu voi kuivattaa ihoa. Jos sängyssäsi on liian kuuma ja hikoilet, kuivuminen voi aiheuttaa pelättyä kutinaa.

Atooppisen ihottuman oireet eivät koskaan ole helppoja hoitaa. Etenkään, kun kyse on kutinasta. Loputtomaan kutinan ja raapimisen noidankehään joutuminen voi vaikuttaa mielialaasi, ja kuten varmasti jo arvasitkin, häiritä untasi. 

Ihmisillä on lisäksi tapana raapia unissaan, joten atooppisesta ihottumasta kärsivät saattavat tietämättään pahentaa jo valmiiksi arkaa kohtaa ihollaan ja käynnistää uuden kutinan ja raapimisen kierteen.

Atooppisia ihottumia on erilaisia, mutta kaikille tästä ihosairaudesta kärsiville uni on ratkaisevan tärkeää mm. seuraavista syistä:

Väsymys voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin pitäydyt jatkuvassa ja tehokkaassa hoitosuunnitelmassa.

Uni on välttämätöntä hormonien ja aineenvaihdunnan säätelylle ja se auttaa torjumaan mielialanvaihteluita ja ruoanhimoa. 

Ihosi tarvitsee optimaalisen määrän unta pystyäkseen korjaamaan ihottuman aiheuttamat ärsytykset yön aikana. Valitettavasti unen puute voi heikentää ihon oman suojakerroksen toimintaa.

Elämä atooppisen ihon kanssa voi olla stressaavaa. Kun yhtälöön lisätään huono uni, tuloksena on taattu stressitasojen kohoaminen. Kun emme saa tarvitsemaamme lepoa, kykymme hallita stressiä heikkenee. Niinpä onkin tärkeää, että tunnet olosi hyväksi, sillä silloin kykenet hallitsemaan atooppista ihottumaasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Makuuhuoneen pitäminen viileänä ja ohuemman peiton ostaminen voivat auttaa sinua vähentämään kuumuutta ja hikoilua. Kun et hikoile, kutinakin on vähäisempää.

Unen kannalta paras makuuhuoneen lämpötila on noin 18,3 °C, joskin se vaihtelee ihmisestä toiseen.

Kutisevaa ihottumaa voi suojata yöaikaiselta raapimiselta erilaisilla sidoksilla tai kääreillä. Käsien ihottuman suojana voi käyttää puuvillahanskoja ja raajoissa putkisukkia. Akuutissa ihottuman pahenemisvaiheessa kosteat kääreet ovat hyvä keino rauhoittaa ärtynyttä ihoa.

Estääksesi ihoasi kuivumasta yön aikana levitä ihollesi perusvoidetta noin tuntia ennen nukkumaan menoa, jotta voide ehtii imeytyä ihoon. Käytä tuoksutonta, omalle ihollesi sopivaa perusvoidetta, joka on riittävän rasvaista pitämään ihosi kosteana.

Atooppisen ihottuman oireiden lievittäminen vaatii kunnollista unta, ja se taas puolestaan vaatii pysyviä, rentouttavia rutiineja ennen nukkumaanmenoa. Valo, ruokailu tai liikunta häiritsevät helposti kehon vuorokausirytmiä. Taataksesi itsellesi optimaalisen unen yritä sisällyttää seuraavat tavat unirutiineihisi: 

• Lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
• Vältä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa äläkä nauti kofeiinia. Vaikka se tuntuisi hankalalta, kahvia kannattaa välttää ennen suunniteltua nukkumaanmenoa. Joillain ihmisillä kofeiini vaikuttaa pidempään kuin muilla, joten heidän kannattaa välttää kahvia varhaisesta iltapäivästä lähtien ja rajoittaa kahvin nauttiminen muutamaan kuppiin päivässä. 

Sininen valo ennen nukkumista on pahasta: älypuhelimet, tabletit, televisiot ja kannettavat tietokoneet – kaikki nämä laitteet heikentävät untasi, jos käytät niitä ennen nukkumaanmenoa. Jos lapsellasi on atooppinen ihottuma, tämä tarkoittaa, että myös videopelit ovat kiellettyjen listalla ennen nukkumista!

Meditointi voi auttaa paitsi parantamaan unen laatua myös vähentämään stressiä. Jotta hyötyisit sen eduista mahdollisimman paljon, pyri meditoimaan joka päivä ennen nukkumaanmenoa, vaikka vain kymmenen minuutin ajan. 

Jos meditointi on sinulle uutta, Sidekickin atooppisen ihottuman ohjelma sisältää erilaisia mindfulness-harjoituksia ja stressinlievitystekniikoita, jotka auttavat sinua saamaan terveytesi takaisin hallintaan. Erilaisten hengitysharjoitusten ja päivittäisten meditointien avulla Sidekick auttaa sinua olemaan tietoisempi itsestäsi ja parantamaan untasi, stressitasojasi ja samalla kokonaisvaltaisesti elämänlaatuasi.

Sidekick-ohjelma voi myös auttaa sinua luomaan pysyviä päivittäisiä tapoja, jotka antavat sinulle voimaa pitää kiinni säännöllisestä hoitosuunnitelmastasi. Näin voit elää atooppisen ihosi kanssa mahdollisimman stressitöntä elämää.

Isossa-Britanniassa toimivan ihotautilääkärin Dr. Natasha Harperin mukaan:

Jos sinulla on atooppinen ihottuma ja haluat nähdä, kuinka Sidekick voi auttaa sinua, tutustu Sidekick Healthin atooppisen ihottuman ohjelmaan jo tänään.

Kauniita unia.