Mindfulness on tullut viime vuosien aikana yhä suositummaksi. Ihmiset ovat alkaneet kaivata tapoja hallita stressiään ja tuntea itsensä terveemmäksi. Mutta mitä mindfulness on ja voiko sillä todella olla vaikutusta terveyteemme? Jatka lukemista ja ota asiasta selvää. Kuinka stressi vaikuttaa terveyteen? Puhuttaessa terveydestä ja yleisestä elämänlaadusta voidaan varmasti sanoa, että stressi on vihollinen. Stressi on epämiellyttävä kokemus kaikille, mutta etenkin kroonisesta sairaudesta kärsivillä stressi voi pahentaa tilannetta entisestään, vaikeuttaa hoitosuunnitelman noudattamista ja elämästä nauttimista. Muistatko miltä tuntui, kun viimeksi olit kunnolla stressaantunut? Miten stressi tuntui kehossasi? Stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä, hikoilua ja päänsärkyä. Se voi myös aiheuttaa vakavia henkisiä ongelmia, kuten ahdistusta tai masennusta. Kaikki edellä mainitut oireet voivat vaikuttaa suuresti terveyteen. Stressi vaikuttaa ruokahaluun, unen laatuun, seksuaaliseen halukkuuteen ja moneen muuhun asiaan. Kukaan meistä tuskin haluaisi olla stressaantunut, jos voisi valita. Jos kärsit kroonisesta sairaudesta tai tuet tällaisesta sairaudesta kärsivää läheistäsi, stressin pysäyttäminen alkuunsa on erittäin tärkeää. Vähentämällä stressin määrää voit parantaa elämänlaatuasi ja terveyttäsi. Se on kuitenkin usein helpommin sanottu kuin tehty. Monilla meistä on jo olemassa omat keinomme, joilla yritämme vähentää stressiä. Tällainen voi olla esimerkiksi kuuma kylpy tai kävelyretki. Ne ovatkin erinomainen tapa löytää yhteys itseen ja rauhoittua stressin alkaessa. Mindfulnessin harjoittaminen voi kuitenkin tarjota pitkäaikaista apua, auttaa laskemaan stressitasoja ja parantaa yleistä elämänlaatua. Me Sidekickillä tiedämme, että mieli ja keho kulkevat käsi kädessä ja sen vuoksi haluammekin kertoa sinulle kaikista mindfulnessin hyödyistä. Mitä mindfulness on? Mindfulness on tietoista keskittymistä kuhunkin hetkeen. Yhteys omaan mieleen ja tietoisuus senhetkisistä ajatuksista, tunteista ja ympäröivästä ympäristöstä on mindfulness-harjoitusten ydin. Mindfulness-harjoituksia voit tehdä päivittäin tai aina kun tunnet itsesi ylikuormittuneeksi. Harjoituksiin kuuluu meditaatiota, hengitysharjoituksia, kehon kuuntelua sekä pysähtymistä oman itsensä äärelle. Harjoitukset itsessään ovat yksinkertaisia, mutta harjoitusten myötä huomaat, että mielen vaikutus kehoon on valtaisa. Tutkimusten mukaan ihminen ajattelee noin 60 000–80 000 ajatusta päivässä. Tämä tarkoittaa noin 2 500–3 300 ajatusta tunnissa. Koska mielemme harhailee ja poukkoilee jatkuvasti asiasta toiseen, ei ole mikään ihme, että tunnemme olomme stressaantuneeksi ja kuormittuneeksi. Oppimalla hallitsemaan ajatuksiasi ja säätelemään tunteitasi voit päästä jälleen oman terveytesi ja hyvinvointisi herraksi. Mindfulness-harjoitusten tarkoituksena on auttaa sinua onnistumaan juuri tässä. Kuinka mindfulness auttaa vähentämään stressiä? Harjoittamalla mindfulness-meditaatiota vähennät negatiivisten ajatusten valtaa. Tämä perustuu siihen, että mielesi kehittää kykyään tehdä parempia päätöksiä ja positiivisempia valintoja. Mindfulness perustuu ajatukseen vauhdin hidastamisesta ja sen pohtimisesta, mitä todella tarvitset tässä hetkessä. Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen auttaa sinua irrottautumaan automaattiohjauksesta ja ottamaan aktiivisemman otteen elämästä. Kun harjoitat tällä tavoin mieltäsi, saat voimaa katkaista murehtimisen kierteen ja parantaa elämänlaatuasi. ”Voidaksesi katkaista ahdistuskierteen sinun on oltava tietoinen kierteen olemassaolosta. Sen sijaan että antaisit ahdistavien ajatusten ja tunteiden sanella käyttäytymistäsi, opit hidastamaan ajatuksiasi, tunteitasi ja käytöstäsi.” Ocean Anxiety Center. Mindfulnessilla ja stressin vähentämisellä voi olla suuri merkitys terveylle. Jos sinulla on krooninen sairaus, mindfulness-harjoitukset ja tietoinen pyrkimys kiinnittää enemmän huomiota terveyteen voivat auttaa sinua pitämään kiinni hoitosuunnitelmastasi, saamaan paremman vasteen lääkityksestäsi ja kokemaan myönteisiä terveysvaikutuksia. Sidekickin mindfulness-harjoitukset ja stressinhallintatekniikat. Jos edellä mainitut tekijät saivat sinut kiinnostumaan mindfulnessista ja sen hyvää tekevistä vaikutuksista, olemme innoissamme saadessamme ohjata sinua matkallasi mindfulnessin saloihin. Me Sidekickillä olemme täysin tietoisia siitä, kuinka tehokkaita mindfulness ja stressinhallinta voivat olla, kun ne sisällytetään hoitosuunnitelmaan. Jokainen hyötyy mindfulnessista! Kroonisesta sairaudesta kärsivälle tai läheistään hoitavalle mindfulnessilla voi olla valtaisa vaikutus elämänlaatuun. Seuraavassa kerromme, kuinka me Sidekickillä hyödynnämme mindfulnessia digitaalisissa terveysohjelmissamme ja rohkaisemme käyttäjiä tekemään positiivisia muutoksia elämäntapoihinsa, hallitsemaan stressiään ja ottamaan terveyden hallintaansa. Pelillistäminen. Yksi tapa rakentaa positiivisia tapoja ja pitää kiinni hoitosuunnitelmasta on pysyä motivoituneena. Sidekick hyödyntää pelillistämistä saadakseen sinut ottamaan enemmän vastuuta terveydestäsi. Sidekick-sovelluksessa saat palkkioita, kun hallitset syömisiäsi, liikuntaa, unta ja stressiäsi, mikä auttaa sinua kehittämään pitkäaikaisia, positiivisia käyttäytymismalleja. Sovellus perustuukin ajatukseen pelillistämisestä hyvinvoinnin tukena. ”Sovelluksen päivittäisten tehtävien suorittaminen oli minusta hyvin rohkaisevaa ja motivoivaa – se oli mahtavaa.” Evelyn Gross, Sidekick-käyttäjä. Opetusmateriaalit. Kun ymmärrät sairauttasi, on paljon todennäköisempää, että pyrit laatimaan positiivisen hoitosuunnitelman ja pysymään siinä. Mindfulness-harjoitukset auttavat sinua ymmärtämään ja tunnistamaan stressiä aiheuttavat tekijät. Tästä syystä oikea tieto ja koulutus ovat tärkeässä roolissa mindfulness-matkallasi. Sidekick-ohjelmat sisältävät arvokasta opetussisältöä niin videoiden kuin artikkelienkin muodossa. Näiden materiaalien tarkoituksena on auttaa sinua ymmärtämään sairauttasi, jotta saisit terveytesi taas omaan hallintaasi. Mindfulness-meditaatio. Olet varmaan jo huomannut, että me Sidekickillä pidämme mindfulnessia suuressa arvossa. Sidekickin ohjelmat on suunniteltu auttamaan käyttäjiä kehittämään mindfulness-käytäntöjä, jotka keskittyvät stressinhallintaan, unen ja ajattelutavan parantamiseen, ahdistuksen ymmärtämiseen, stressiä aiheuttavien tekijöiden tunnistamiseen ja positiivisten käyttäytymismallien harjoitteluun. Kuinka se toimii? Sidekick-sovelluksessa on erilaisia harjoituksia, kuten tietoinen kävely tai meditointi, sekä päivittäisiä tuki- ja rohkaisutoimintoja. Näiden työkalujen tarkoituksena on auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi tarpeista. Näihin tarpeisiin kuuluvat myös määrättyjen lääkkeiden ottaminen, riittävä veden juonti, terveellinen syöminen ja riittävä uni. ”Pidän siitä, että ohjelma on niin kokonaisvaltainen. Mindfulness-kategorian osiot auttoivat minua paljon. Tietoinen kävely esimerkiksi auttaa minua vähentämään stressiä jalkeilla ollessani.” Gerda Neumayer, Sidekick-käyttäjä. Empatia ja ymmärtäminen. Toimintamme perusta ovat käyttäjät ja heidän tarpeensa. Näin ollen meille on tärkeää, että tunnet tulevasi ymmärretyksi ja saavasi tukea kaikissa matkasi vaiheissa Sidekickin ohjelmia käyttäessäsi. Sidekickin ohjelmat opettavat ongelmanratkaisutaitoja, kuten uudelleenjärjestelyä, laukaisevien tekijöiden tunnistamista, sosiaalisen tuen etsimistä, rentoutumismenetelmiä ja tavoitteiden asettamista. Empaattisella sävyllä Sidekick haluaa tarjota sinulle myötätuntoa. Kun tunnet tulevasi ymmärretyksi, uskallat tiedostaa tunteesi ja ajatuksesi sekä tunnistaa asiat, jotka ovat hallittavissasi. Sovelluksen sisältämät opetusmateriaalit opettavat lisäksi psykologisia taitoja, joilla voit hallita vaikeita ajatuksia ja tunteita.
Ravitsemuksellisten tapojen seuranta. Mindfulnessilla voi myös olla suuri vaikutus ruokailutottumuksiimme. Sidekick-sovelluksen eri toimintojen avulla käyttäjät voivat tiedostaa paremmin kehonsa ravitsemukselliset tarpeet. Juotujen vesimäärien seuranta, aterioiden kirjaaminen ja ravitsemuksellisen palautteen saaminen auttavat kaikki kehittämään tietoista syömistä. Näiden avulla voit parantaa hoitosuunnitelmaasi ja saada apua etenkin terveelliseen syömiseen ja painonpudotukseen. ”Minusta parasta on valmentajalta ruokapäiväkirjasta saamani palaute. Ilman ohjelmaa en olisi uskaltanut muuttaa ruokavaliotani. Sovellus antaa minulle tässä asiassa turvaa. Sen seurauksena pystyin vähitellen muuttamaan ruokavalioni ja olen pudottanut painoa useita kiloja.” Gerda Neumayer, Sidekick-käyttäjä. Lopuksi. Toivottavasti tämä artikkeli sai sinut innostumaan mindfulnessista ja kokeilemaan sitä. Mindfulnessin lisääminen päivittäisiin rutiineihin on pieni muutos, jolla voi olla suuri merkitys. Mindfulness-meditaation avulla voit parantaa monia asioita, kuten unen laatua, stressin määrää, ravitsemukseen liittyviä tapoja ja paljon muuta. Sidekick on täällä sinua varten. Tutustuminen mindfulnessiin on upea kokemus ja me olemme vierelläsi kaikissa matkasi vaiheissa. Sidekickin kaltaiset ohjelmat auttavat sinua harjoittamaan mindfulnessia päivittäin ja auttavat kehittämään pitkäaikaisia, positiivisia käyttäytymismalleja.
