Amelia Johansson, Autor bei Sidekick

Deux femmes âgées marchant dans la forêt regardent un smartphone et sourient

Sidekick pour la polyarthrite rhumatoïde : votre allié au quotidien

By Amelia JohanssonOutils numériques, Polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde (PR), ce n’est pas juste souffrir de douleurs physiques. Les articulations raides et les inflammations du quotidien ont aussi un fort impact sur la qualité de vie. Elles peuvent déclencher du stress, perturber le sommeil et plus encore. Les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde sont nombreux, il est donc primordial d’être bien entouré pour leur faire face. C’est pourquoi Sidekick Health a créé un programme digital dont le but est d’aider les personnes atteintes de PR à mieux vivre. Le programme pour la PR de Sidekick propose du contenu pédagogique sur de nombreux aspects de la vie quotidienne ainsi que des conseils et des astuces pour vous aider à adopter des habitudes saines et bénéfiques sur le long terme. Le programme offre également les conseils d’un coach de santé professionnel pour vous aider à rester en bonne santé. Découvrez dans cet article comment le programme pour la PR de Sidekick peut vous aider à mieux vivre avec la polyarthrite rhumatoïde. L’importance du sommeil dans la lutte contre la fatigue. La fatigue est indissociable de la polyarthrite rhumatoïde. 40 à 70 % des personnes atteintes de PR souffrent de fatigue pendant une inflammation. Elles affirment d’ailleurs que la fatigue est le symptôme qui les affecte le plus. La fatigue peut être… épuisante. C’est une sensation physique, comme le fait de ne plus avoir d’énergie, mais aussi mentale : ne plus être en mesure de se concentrer. Il est difficile de se débarrasser de la fatigue, même après avoir dormi. De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de la fatigue liée à la PR : L’inflammation. Le stress émotionnel. Les effets secondaires des médicaments. Un sommeil de mauvaise qualité. Les effets secondaires de la fatigue sont nombreux. C’est pourquoi le programme pour la PR de Sidekick est conçu pour vous aider à y faire face et à les surmonter. Le programme offre des conseils pour faire face à la fatigue. Vous trouverez dans notre application des exemples d’activités physiques à pratiquer pour combattre la fatigue, des conseils nutritionnels ainsi que des astuces pour bien dormir. Il est essentiel de bien communiquer avec son réseau de soutien quand on souffre de PR, y compris avec les professionnels de la santé qui vous accompagnent. C’est en parlant de votre fatigue à votre médecin que vous pourrez trouver des solutions. Sidekick peut vous aider à optimiser vos rendez-vous chez le médecin. Le programme pour la PR vous apprend ainsi à mieux communiquer avec lui pour mieux gérer votre fatigue. Voici quelques suggestions à retrouver dans l’application : Demandez à réaliser un test sanguin pour vous assurer que rien d’autre ne déclenche votre fatigue. Si les douleurs articulaires vous épuisent, discutez des techniques de gestion de la douleur : les médicaments, les thérapies physiques, les thérapies cognitives et comportementales, la méditation, la pleine conscience. Vous pouvez aussi demander conseil à un psychologue pour gérer votre stress. Des études suggèrent que consulter un psychologue aide à réduire l’anxiété et à lutter contre la fatigue. C’est en connaissant parfaitement votre trouble et vos symptômes que vous pourrez les gérer au mieux. Ce qui fonctionne chez certains peut ne pas fonctionner chez d’autres. Découvrez plus de conseils pour gérer la fatigue quand on souffre de polyarthrite rhumatoïde ici. Bien dormir. Comme vous le savez peut-être, la fatigue peut frapper même lorsque vous dormez suffisamment. Il est très important de dormir d’un sommeil de qualité, surtout quand on souffre d’un trouble chronique. En réalité, dormir suffisamment peut considérablement améliorer le bien-être mental et physique. Le sommeil permet au corps de réparer les cellules et les tissus et de maintenir des niveaux hormonaux sains pour contrôler l’appétit et les taux glycémiques. Il permet aussi de garder le système immunitaire sain, pour mieux combattre les infections. Le sommeil est intimement lié à la bonne santé. C’est pourquoi le programme pour la PR de Sidekick est conçu pour vous aider à bien dormir. Le programme explique l’importance d’avoir une bonne hygiène du sommeil et offre des conseils pour mettre en place une routine du soir saine. Le sommeil est une science. Ne pas dormir suffisamment peut entrainer un cercle vicieux. Le manque de sommeil a des conséquences néfastes sur la santé. Heureusement, ces conséquences sont facilement réversibles : il suffit de rattraper le sommeil en retard. La pleine conscience et la gestion de la douleur. De nombreuses personnes atteintes de PR souffrent de douleurs physiques. Mais saviez-vous qu’entretenir des pensées négatives au sujet de cette douleur peut l’amplifier ? Il n’est pas facile d’apaiser cette douleur. Pourtant, il existe des techniques pour apprendre à mieux la gérer en disciplinant la pensée, les émotions et le comportement. C’est le pouvoir de la pleine conscience. Voilà des années que les scientifiques testent les techniques de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR en anglais). L’un des bienfaits de la pratique régulière de la pleine conscience est d’apprendre à accepter et mieux gérer la douleur. Elle peut aussi vous aider à accepter les pensées négatives et à y faire face de façon saine. La pleine conscience et la méditation sont des éléments clé du programme pour la PR de Sidekick. L’application vous donne accès à du contenu pédagogique sur la pleine conscience pour vous aider à faire de la pleine conscience une habitude saine. L’exercice STOP de l’application est un exercice de pleine conscience qui aide à faire face à la douleur physique. L’exercice STOP consiste à : S’arrêter. Reconnaître. Respirer. Élargir. Réagir. En plus de vous aider à gérer la douleur, la pleine conscience vous aide aussi à : Réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Augmenter l’auto-compassion. Améliorer le bien-être. Avoir un effet bénéfique sur la douleur chronique. Favoriser la concentration et la mémoire. Avoir un impact positif sur les zones du cerveau responsables de la planification, de la prise de décision, de la résolution de problèmes et de la gestion des émotions. Enfin et surtout : renforcer le système immunitaire. N’oubliez pas de vous rappeler. Chaque jour apporte son lot de choses à se rappeler. Pour les personnes atteintes de PR, c’est aussi ne pas oublier de prendre correctement ses médicaments. Il est primordial de respecter son traitement. En effet, des études ont démontré le lien direct qui existe entre la prise de médicaments comme prescrit et l’amélioration de la santé. La gestion de la PR par les médicaments a deux objectifs : le contrôle de l’inflammation des articulations et des autres tissus corporels et la réduction de la douleur. De plus, des études ont montré que la prise de médicaments comme prescrit peut considérablement réduire le risque d’aggravation des symptômes. Voilà pourquoi il est important de ne pas oublier de prendre ses médicaments pour la PR à temps. Vous avez déjà beaucoup de choses à gérer. C’est pourquoi le programme pour la PR de Sidekick est conçu pour vous aider à suivre correctement votre traitement. Le programme propose une fonction de rappel de médicaments. Dans la section « Médicaments » de l’application, vous pouvez lister les médicaments que vous prenez et définir des rappels pour chacun d’entre eux. Ces rappels sont ensuite ajoutés à votre liste de tâches quotidiennes. Comme pour chaque mission dans Sidekick, terminer ces tâches vous fait gagner des points, que vous pouvez ensuite donner sous forme d’eau potable pour les enfants dans le besoin. L’application offre également de nombreux conseils et plein d’astuces pour vous aider à prendre correctement vos médicaments, afin de ne rien oublier. Apprenez à bien vivre. Même si cela vous semble parfois difficile, il est réellement possible d’apprendre à bien vivre avec la polyarthrite rhumatoïde. Le programme pour la PR de Sidekick est conçu pour vous y aider. L’application est là pour vous aider et vous motiver à adopter des habitudes positives sur le long terme : pratiquer la pleine conscience, faire face à ses facteurs de déclenchement de façon saine, manger sainement, pratiquer régulièrement une activité physique et réduire le stress. Adopter de nouvelles habitudes ne se fait pas du jour au lendemain. Mais vous n’avez pas à le faire seul. Sidekick est votre allié pour la PR. Il peut faire toute la différence. Ce programme permet d’éduquer, de vous rappeler, de vous motiver et de vous soutenir dès que vous en avez besoin. Des modules du programme abordent aussi des sujets plus délicats dont il n’est pas facile de parler. Par exemple, des études ont montré que la PR peut avoir un impact négatif sur la fonction sexuelle. Cependant, c’est un sujet que peu de personnes osent aborder avec leur médecin. Le programme pour la PR de Sidekick aborde aussi ces sujets-là, pour que vous vous sentiez moins seul. La polyarthrite rhumatoïde ne vous définit pas. Vous méritez de mieux vivre. Découvrez dès maintenant notre programme pour la PR pour savoir comment Sidekick peut vous aider.

17. janvier 2023

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un homme allongé dans son lit qui étire ses bras avec un sourire sur le visage

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil et en quoi est-elle importante ?

By Amelia JohanssonDormir, Les derniers articles

Il n’y a rien de mieux que la sensation d’avoir passé une bonne nuit. Se sentir énergique, voire invincible, c’est la meilleure façon de bien commencer la journée. Pourquoi est-ce donc si dur de dormir suffisamment ? Près de la moitié des américains affirment avoir sommeil pendant la journée, et ce de 3 à 7 jours par semaine. 35,2 % des adultes dorment moins de 7 heures par nuit. Nous vivons une époque stressante où tout va très vite. Trop de travail, trop de stress, trop de stimulations, trop de fatigue : c’est le quotidien de nombreux d’entre nous. Ça suffit ! Il est primordial de dormir suffisamment pour être en bonne santé physique et mentale. Cet article est là pour vous expliquer comment avoir une bonne hygiène du sommeil et pourquoi c’est si important. Des nuits paisibles vous attendent… Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ? Des draps à la lumière en passant par le dîner et les activités du soir, tout joue un rôle dans l’hygiène du sommeil. De manière générale, l’hygiène du sommeil, ce sont les habitudes du soir : toutes ces choses que vous faites avant de vous coucher et l’environnement dans lequel vous dormez. Une mauvaise hygiène du sommeil peut entraîner des problèmes, au même titre qu’une mauvaise hygiène dentaire ou personnelle. Il est important d’adopter des habitudes du soir saines pour avoir une bonne hygiène du sommeil. Cela vous sera bénéfique dès ce soir, et sur le long terme. Pour commencer, voyons comment un sommeil régulier et de bonne qualité est la clé d’une bonne qualité de vie. Pourquoi est-il si important d’avoir une bonne hygiène du sommeil ? Les scientifiques ont démontré que de nos jours, nous traitons environ 74 Go d’informations par jour, soit l’équivalent de 16 films ! Nous passons notre temps libre à scroller, à regarder les écrans, à lire, à créer, à faire du sport, à sociabiliser, à entretenir nos amitiés, notre couple, nos relations avec la famille. Tout cela représente beaucoup de travail pour le cerveau. C’est pourquoi il est important de dormir au moins 7 heures par nuit. Mais ce ne sont pas les seules raisons ! Pendant le sommeil, le corps s’active pour s’assurer que nous restons en bonne santé. Être énergique et vigilant. Le cerveau et le corps ont beaucoup à faire pendant la journée. C’est pourquoi il est vital de bien se reposer. C’est comme recharger un téléphone : le sommeil apporte l’énergie nécessaire à notre fonctionnement. Il permet de rester vigilant tout au long de la journée. Fonctionnalité du cerveau. Comme mentionné ci-dessus, le cerveau traite énormément d’informations chaque jour. Parmi ces informations, il y a des « déchets ». Le cerveau fait le tri : il garde ce qui est utile et jette ce qui ne l’est pas pour s’assurer que le système nerveux n’est pas dépassé. Le sommeil impacte plusieurs fonctionnalités du cerveau, notamment la conversion de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme, l’apprentissage, la prise de décision, la résolution des problèmes, l’attention et la concentration. Ainsi, ne pas assez dormir, et c’est la mémoire ou la concentration qui en sont impactées. Santé mentale. Pendant le sommeil, le cerveau travaille dur pour assurer une bonne stabilité émotionnelle. Être bien reposé permet de faire face aux situations stressantes de façon saine. Au contraire, le manque de sommeil rend plus sujet au stress et à l’anxiété. Un sommeil de qualité aide à mieux affronter le stress du quotidien. Système immunitaire efficace. Le sommeil est l’allié du système immunitaire. Il est ainsi mieux capable de défendre le corps contre la maladie. Le manque de sommeil augmente le risque de tomber malade. Les personnes atteintes d’une maladie chronique ressentent tout particulièrement les bénéfices du sommeil. C’est en effet pendant la nuit que le système immunitaire répare les cellules et les tissus et combat l’inflammation. Comment avoir une bonne hygiène du sommeil ? Il est parfois difficile de contrôler la qualité et la durée de son sommeil. C’est particulièrement le cas pour les personnes qui travaillent de nuit, qui ont un bébé ou de jeunes enfants ou qui souffrent d’un trouble impactant le sommeil. Pour mettre toutes les chances de son côté et dormir comme un bébé chaque nuit, il est cependant possible de mettre en place une routine du soir structurée et d’adopter de bons comportements et des habitudes saines. Planifiez votre sommeil. Dans un monde idéal, il faudrait se coucher tous les soirs à la même heure et se lever tous les jours à la même heure, même les weekends. Évidemment, ce n’est jamais aussi simple. De nombreux facteurs empêchent de prendre une telle habitude. Ce qui est important, c’est d’avoir de bonnes intentions et de mettre en place une routine du soir apaisante, qui aide à trouver plus facilement le sommeil. Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin. S’exposer à la lumière naturelle dès le réveil permet de réguler le rythme circadien, ou l’horloge biologique. Si vous vivez dans un endroit où il fait encore nuit le matin, pourquoi ne pas investir dans une lampe solaire ? Réglez-la sur un minuteur pour qu’elle s’allume au moment du réveil. Le mieux est de s’exposer à la lumière naturelle 30 à 45 minutes chaque matin (attention cependant à ne pas regarder directement le soleil et à protéger votre peau). Voilà une excellente raison de prendre votre petit-déjeuner ou votre café à l’extérieur, ou pourquoi pas d’aller faire une marche matinale ! Faites du sport. C’est bien connu, pratiquer une activité physique régulière est excellent pour la santé physique et mentale. Mais savez-vous que cela permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil et de réduire le temps d’endormissement. Il est conseillé de faire minimum 20 minutes d’exercice par jour. Si vous aimez faire du sport en fin de journée, le mieux est de le faire quelques heures avant le coucher, pour ne pas perturber le sommeil. Le sexe. Qu’en est-il du sommeil et du sexe ? Oui, le sexe peut aider à mieux dormir. En effet, après un orgasme, le corps libère des hormones qui encouragent la relaxation. Le sexe permet aussi de réduire le niveau de l’hormone du stress, le cortisol, qui peut avoir un impact sur l’hygiène du sommeil. Réduisez la consommation de caféine et d’alcool. La caféine est un stimulant : elle augmente l’activité du cerveau et du système nerveux. Ainsi, boire trop de café pendant la journée, notamment en fin de journée, peut perturber l’endormissement. Il est donc conseillé d’éviter la caféine l’après-midi et le soir. De même, il a été prouvé que la consommation excessive d’alcool, un dépresseur, affecte la qualité et la durée du sommeil. Des études ont montré que l’alcool peut aggraver les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil. La respiration des personnes atteintes de ce trouble s’arrête et reprend pendant le sommeil. Dormez confortablement. Investir dans un matelas, des oreillers et des draps confortables est une bonne idée pour mieux dormir. Si vous n’avez pas d’argent à investir là-dedans pour le moment, vous pouvez commencer par faire des changements dans votre environnement de sommeil avec des objets que vous possédez déjà. Par exemple, retirez les écrans et autres distractions de votre chambre. La température de la chambre joue également un rôle. La température la plus confortable pour dormir est d’environ 18,3° C. Cela peut varier d’une personne à une autre, mais vous pouvez utiliser ce chiffre comme point de départ pour trouver votre température idéale. Évitez la lumière vive des écrans. C’est vrai que c’est apaisant de scroller sur les réseaux sociaux au lit. De nombreuses personnes le font. Pourtant, la lumière vive de l’écran réduit la sensation de sommeil et retarde la production naturelle de mélatonine, l’hormone libérée dans l’obscurité et qui régule le sommeil. C’est le cas pour la lumière des téléphones, des tablettes, des ordinateurs et des télés. Pour ne pas perturber la libération de mélatonine, mieux vaut éviter les écrans 1 heure avant d’aller au lit. Détendez-vous. Chaque personne se détend de façon différente. Prenez donc le temps de découvrir ce qui vous relaxe. La lecture pour certains, faire un puzzle, coudre ou tricoter pour d’autres. Les possibilités sont infinies. La méditation peut aussi aider à bien dormir. Découvrez-en plus sur les bienfaits de la pleine conscience et de la gestion du stress dans cet article. Les programmes de Sidekick offrent des conseils sur des exercices de respiration et de méditation pour vous aider à vous détendre, à moins stresser et à mieux vous reposer. Découvrez les programmes de Sidekick dès aujourd’hui ici. Il n’est pas facile de faire le premier pas vers une bonne hygiène du sommeil. Pourtant, l’effort en vaut la peine ! Vous serez mieux armé pour profiter de la vie au quotidien.

16. janvier 2023

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un homme d'âge moyen assis sur le sol en train de méditer

Comment gérer la fatigue engendrée par la polyarthrite rhumatoïde ?

By Amelia JohanssonDormir, Maladie chronique, Polyarthrite rhumatoïde, Stress

Ce n’est pas facile, de vivre avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) : douleur aux articulations, raideur, enflure, inflammation. Il y a beaucoup à gérer. Et ce n’est pas tout ! La PR, c’est aussi le manque d’appétit, la fièvre, la perte de poids et la fatigue. Cependant, ces symptômes ne doivent pas régir votre vie. Adopter des habitudes de vie saines peut aider à les alléger, en commençant par la fatigue. Vous est-il déjà arrivé d’être fatigué au point de vous sentir vidé de toute énergie ? D’être complètement épuisé alors que vous n’avez pas fait grand chose ? Cela arrive à beaucoup de monde ! La fatigue est l’un des symptômes les plus courants de la polyarthrite rhumatoïde. En réalité, de 40 à 90 % des personnes atteintes de PR souffrent de fatigue chronique. Or, combattre cette fatigue demande beaucoup de patience et d’indulgence envers soi-même. Et ce n’est pas toujours facile. Quel est le lien entre la PR et la fatigue ? Tout le monde se sent parfois fatigué. Mais pour certains, la fatigue, ce n’est pas juste être fatigué. C’est comme si le corps avait été drainé de toute son énergie. En plus de vous laisser mentalement et physiquement épuisé, une telle fatigue impacte aussi la qualité de vie. Mais qu’est-ce qui entraine une telle fatigue chez les personnes atteintes de PR ? L’inflammation. Lorsque le système immunitaire s’attaque aux cellules saines du corps, cela entraine une inflammation et affecte le système nerveux central. C’est cette forte inflammation qui entraine une fatigue intense. La douleur. Sur le long terme, la douleur use le corps. Or, la douleur aux articulations dont vous souffrez perturbe votre sommeil. Ainsi, au matin, vous vous réveillez en ayant la sensation de ne pas vous être assez reposé. L’anxiété. Il est normal de se sentir inquiet ou dépassé lorsqu’on souffre de PR. Cependant, il est difficile de se détendre lorsqu’on est anxieux. L’anxiété entraine une tension musculaire qui contribue à la fatigue. La dépression. De 13 à 42 % des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde souffrent de troubles dépressifs sévères. Or, la dépression épuise les cellules du cerveau. De plus, un des effets secondaires des antidépresseurs est la fatigue. Si vous êtes déprimé et que vous ne constatez aucune amélioration, nous vous encourageons à consulter un médecin. Comment gérer la fatigue engendrée par la PR ? Les effets physiques et mentaux de la fatigue liée à la PR peuvent être difficiles à gérer. Heureusement, il existe des solutions pour la soulager. Identifiez vos facteurs de stress. Apprendre à identifier les facteurs qui déclenchent votre stress peut aider sur le long terme. Vous pourrez en effet mieux anticiper les situations stressantes, pour les éviter ou y réagir de façon appropriée. Pour cela, soyez à l’écoute de votre corps. Qu’est-ce qui vous met en colère, qu’est-ce qui génère de l’anxiété ou de la nervosité ? Si votre cœur s’emballe face à une personne, un endroit ou une situation, si vous avez mal au ventre, que vous transpirez ou que vous n’arrivez plus à réfléchir, cela veut probablement dire que vous faites face à un facteur de stress. Acceptez votre stress. Cela vous aidera à remettre de l’ordre dans vos idées et à tirer quelque chose de positif de cette expérience. Une fois que vous avez fait face à votre stress, il vous sera alors plus facile de demander de l’aide pour mieux le gérer. Demandez de l’aide. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Si vous vous sentez incapable de sortir faire vos courses, demandez de l’aide à vos amis ou votre famille. Parler à un proche est un remède efficace contre la déprime ou le stress. Savoir que vos proches sont là pour vous aider et que vous avez une épaule solide sur laquelle vous appuyer peut vous soulager. La polyarthrite rhumatoïde d’Emily a été diagnostiquée lorsqu’elle avait 13 ans. Elle en a maintenant 24 et elle a compris qu’être bien entourée est essentiel. « Être bien entourée m’aide énormément. C’est tellement important pour moi d’avoir des proches prêts à m’écouter sans poser de questions lorsque je ressens le besoin de parler ». Apprenez à prioriser. Si vous vous sentez débordé face à vos tâches et engagements du quotidien, apprenez à vous fixer des limites, à dire « non » et à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin. Chaque matin, faites une liste pour mieux visualiser ce qui vous attend aujourd’hui, plutôt que de jongler avec tout ce qui vous passe par l’esprit. La clé est de garder votre niveau de stress à son minimum. Pour cela, évitez de surcharger votre journée. Ménagez-vous et gérez une chose à la fois. Si vous sentez la fatigue arriver, levez le pied. Cela vous aidera à mieux connaître vos limites. Restez actif. La seule idée de faire du sport vous fatigue ? Pourtant, rester en forme et faire fonctionner les articulations est essentiel pour gérer la fatigue. Une courte marche de 15 minutes est idéale pour vous requinquer et pourrait même apaiser vos douleurs et raideurs. La PR de Ruth a été diagnostiquée lorsqu’elle avait 16 ans. Pour mieux s’accommoder de son trouble, elle a décidé de rester positive et de se ménager. « C’est en restant active que je me sens le mieux. J’essaie de marcher le plus possible dans la journée, en faisant régulièrement des pauses. J’essaie aussi de rester positive et de me concentrer sur ce que je peux faire, plutôt que sur ce que je ne peux pas faire ». La natation est une excellente activité, car elle a un faible impact sur le corps. L’eau réduit la pression exercée sur les articulations et apporte aussi des bienfaits thérapeutiques. De plus, faire du sport diminue la déprime et augmente l’énergie. Essayez de faire du sport le matin, pour profiter d’un regain d’énergie pour la journée. Surveillez votre alimentation. Moins de fatigue et plus d’énergie : cela passe aussi par l’alimentation. Essayez de manger des aliments riches en nutriments et évitez les glucides raffinés, les aliments frits, les boissons sucrées et la viande rouge ou transformée. Tout cela peut en effet entrainer des inflammations. Tournez-vous plutôt vers le poisson gras comme le thon, le saumon et les sardines. Ils sont riches en acides oméga-3, qui aident à contrôler l’inflammation. Parmi les aliments anti-inflammatoires, on compte les légumes-feuilles comme les épinards et le chou kale et les fruits comme les fraises, les myrtilles, les cerises et les oranges. Des études ont également démontré qu’un régime méditerranéen peut apporter des bienfaits aux personnes atteintes de PR, car il contient de nombreux aliments riches en nutriments. On y trouve des fruits et des légumes, des grains entiers, des pois et des haricots, des noix et de l’huile d’olive et de nombreuses possibilités de repas délicieux, pour moins d’inflammation. Ayez un sommeil de qualité. Les douleurs articulaires peuvent gravement impacter le sommeil, ce qui entraine plus de fatigue. Suivez ces conseils pour un sommeil de qualité : Évitez la caféine et l’alcool, car ils ont tendance à augmenter l’anxiété et perturber le sommeil. Évitez de manger trop tard, car cela impacte de façon négative le rythme circadien du corps. Mieux vaut arrêter de manger environ trois heures avant de se coucher. Surélevez vos jambes à l’aide d’un oreiller placé sous vos genoux. Cela permet de diminuer la pression exercée sur les articulations pendant le sommeil. La méditation est idéale pour se détendre. Elle apaise l’esprit avant de se coucher. Découvrez ici plus d’informations sur les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience. Votre corps a besoin du meilleur soutien possible. Pour des nuits de qualité, il peut donc être bon d’investir dans un matelas confortable. Prenez soin de votre santé mentale. Il est normal de se sentir usé par la douleur et la fatigue engendrées par la polyarthrite rhumatoïde. Consultez votre médecin pour intégrer à votre traitement des méthodes de gestion de la douleur comme des médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale, la physiothérapie ou la méditation. La pleine conscience peut aider à gérer la douleur, à apaiser l’anxiété et la dépression et à améliorer le bien-être général. Le programme pour la PR de Sidekick propose du contenu pédagogique sur la pleine conscience et des conseils pour vous aider à la mettre en place dans votre quotidien. De plus, notre programme pour la PR vous aide à mettre en place des rappels de médication et vous donne des conseils pour adopter une route du soir saine. Concentrez-vous sur ce qui vous apporte du bonheur. Parfois, le bonheur se trouve dans les petites choses. Essayez de vous concentrer sur ce qui vous apporte du plaisir au quotidien. Emily arrive à gérer sa PR en restant positive. « Quand mon moral est au plus bas, je me tourne toujours vers des choses qui me rendent heureuse ou qui me font penser à autre chose que mon trouble : prendre soin de ma peau, regarder mon film préféré, manger mon plat préféré, etc. Toutes ces petites choses contribuent à mon bonheur ». Le bonheur prend des formes différentes chez chaque personne. Ne sous-estimez pas ces petites choses qui vous donnent le sourire. Tenir un journal est une excellente solution pour coucher vos pensées sur papier. Il est difficile de mesurer sa fatigue, c’est pourquoi il est important d’écrire ce que vous ressentez au quotidien. Vous pourriez peut-être remarquer des schémas ou des facteurs qui déclenchent votre fatigue. Il est possible de bien vivre tout en souffrant de PR. Explorez notre programme pour la PR pour découvrir comment Sidekick peut vous aider.

9. janvier 2023

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un graphique bleu et jaune représentant le sommeil et l'eczéma

5 conseils pour bien dormir avec de l’eczéma

By Amelia JohanssonDermatite atopique, Dormir, Les derniers articles, Maladie chronique, Pleine conscience / Soin de soi

Le corps est merveilleux. Grâce à lui, nous sommes capables de travailler, manger, faire du sport, apprendre, réfléchir et faire plein d’autres choses, physiques ou mentales, du matin au soir. Pour garder la forme jour après jour tout en restant en bonne santé, il faut dormir. Suffisamment dormir. Cependant, les personnes atteintes d’eczéma savent combien il peut être difficile de bien dormir. Entre les inflammations, les démangeaisons persistantes et l’envie irrésistible de se gratter, dur de fermer l’œil. Cela vous rappelle quelque chose ? Après une nuit agitée, il est difficile de soigner correctement l’eczéma ou de suivre un traitement avec application le lendemain. Vous l’avez compris : c’est un cercle vicieux.
Si la qualité du sommeil ne s’améliore pas, il peut être dur de sortir de ce cercle vicieux. Heureusement, il suffit d’ajouter quelques étapes à votre routine quotidienne pour que vos nuits ne tournent plus au cauchemar. De quelle façon l’eczéma affecte-t-il le sommeil ? Le sommeil est indispensable à une bonne qualité de vie. Cependant, les nuits sont parfois agitées quand on souffre d’eczéma. Voici pourquoi : Température corporelle. Le soir, le cerveau sécrète de la mélatonine pour préparer le corps au sommeil. La nuit, la température corporelle chute. En réponse à ce processus naturel, la peau des mains et des pieds se réchauffe, ce qui entraine les démangeaisons. Les variations de température naturelles du corps ne sont pas les seules à l’origine de la chaleur. Un linge de lit trop épais peut empêcher le corps de se refroidir. Or, trop de chaleur entraine des démangeaisons. Vous aimez l’étape de la douche chaude ou du bain chaud relaxant avant d’aller au lit ? Sachez qu’elle a pour effet d’assécher la peau et d’augmenter la température corporelle. Les démangeaisons n’en seront que plus intenses. Hydratation de la peau. La peau sèche est un facteur aggravant de l’eczéma. Le soir, il est fort probable que l’hydratant de jour appliqué le matin a cessé de faire effet. La transpiration aussi peut assécher la peau. Quand vous transpirez au lit, la transpiration assèche la peau et entraine cette irritation que vous redoutez tant. Démangeaisons, grattage, démangeaisons, grattage… Il n’est jamais simple de gérer les symptômes de l’eczéma, notamment lorsqu’il s’agit des démangeaisons. Le cercle vicieux de démangeaisons et de grattage peut impacter l’humeur et perturber le sommeil. De plus, les humains ont tendance à se gratter dans leur sommeil. Ainsi, sans le savoir, vous pourriez aggraver votre eczéma et retomber dans le cercle vicieux de démangeaisons et de grattage. Pourquoi le sommeil est-il si important quand on souffre d’eczéma ? Quelle que soit la forme d’eczéma dont vous souffrez, le sommeil est primordial pour plusieurs raisons. En voici quelques unes : Le traitement. Il est plus difficile de suivre consciencieusement et efficacement un traitement lorsqu’on est fatigué. Les hormones. Le sommeil est essentiel pour réguler les hormones et le métabolisme, évitant ainsi les sautes d’humeur et les fringales. La fonction saine de barrière de la peau. La peau a besoin d’un sommeil optimal pour guérir les irritations liées à l’eczéma pendant la nuit. Malheureusement, un manque de sommeil peut perturber la fonction de barrière de la peau. La réduction du stress. Le stress et l’eczéma sont parfois intimement liés. Or, le manque de sommeil peut augmenter le niveau de stress. Il est en effet plus difficile de gérer le stress quand on manque de sommeil. Plus vous serez en forme, et plus vous pourrez bien soigner votre eczéma. Comment faire pour mieux dormir ? Température fraîche dans la chambre. Une température plus fraîche dans la chambre évite d’avoir trop chaud ou de transpirer pendant la nuit. Investir dans du linge de lit moins épais ou dormir la fenêtre ouverte sont des solutions. Une température plus fraîche permet aussi d’éviter la prolifération des acariens, qui peuvent être à l’origine de l’eczéma. Lavez votre linge de lit chaque semaine et passez régulièrement l’aspirateur. La température idéale dans la chambre est de 18,3 °C, mais elle peut varier d’une personne à une autre. Pansements humides. La National Eczema Association affirme que les pansements humides sont idéaux pour réhydrater et apaiser la peau et permettre aux médicaments topiques d’être plus efficaces. Hydratation de la peau avant d’aller au lit. Pour éviter l’assèchement de la peau pendant la nuit, mieux vaut bien l’hydrater environ une heure avant d’aller au lit, pour que la crème ait le temps de bien pénétrer. Utilisez de préférence une crème sans parfum contenant beaucoup d’huile, car elle hydratera mieux et sera moins irritante. Routine du soir. Pour soulager l’eczéma, il est important de bien dormir. Une routine du soir cohérente et apaisante peut aider. Le rythme circadien du corps est sensible à la luminosité, au régime alimentaire et à l’activité sportive. Ainsi, les astuces suivantes peuvent vous aider à dormir plus paisiblement : Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante. Évitez de manger de la nourriture riche et de boire de la caféine le soir. Cela peut sembler difficile. Pourtant, pour bien dormir, mieux vaut ne pas boire de café six heures avant d’aller au lit. Si vous digérez la caféine lentement, il est même conseillé d’arrêter de boire du café plus tôt et de se contenter de 2 à 3 tasses par jour. Évitez la lumière bleue avant de vous coucher : smartphones, tablettes, télévisions, ordinateurs portables : tous ces appareils nuisent à la qualité du sommeil s’ils sont utilisés une ou deux heures avant de se coucher. Il en va de même pour les jeux vidéo ! Méditation. La méditation améliore la qualité du sommeil et réduit le stress. Pour en ressentir pleinement tous les bienfaits, il est conseillé de méditer au moins 10 minutes par soir.
Le programme pour l’eczéma de Sidekick propose aux débutants des techniques pour pratiquer la pleine conscience, réduire le stress et améliorer la santé. Sidekick vous aide à maîtriser la subtilité de la pleine conscience en proposant des exercices de respiration et de méditation quotidienne qui visent à améliorer le sommeil, réduire le stress et améliorer la qualité de vie. Sidekick peut également vous accompagner dans l’adoption d’habitudes saines et durables. Vous profitez ainsi d’un traitement régulier pour mieux vivre avec l’eczéma, sans stress. Selon Natasha Harper, dermatologue basée au Royaume-Uni, le programme est agréable à utiliser et regorge d’informations utiles. « Je pense réellement qu’il sera bénéfique à tous les patients ». Si vous souffrez d’eczéma, Sidekick peut vous aider. Découvrez dès aujourd’hui le programme sur la dermatite atopique de Sidekick Health. Faites de beaux rêves !

6. octobre 2022

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un graphique vert et bleu représentant l'eczéma

Comment gérer le stress lié à l’eczéma pour vivre plus sereinement ?

By Amelia JohanssonDermatite atopique, Stress

« Je suis vraiment stressé ». « C’est trop stressant ». « Je suis stressé comme jamais », etc, etc. Tout le monde a un jour prononcé une ou plusieurs de ces affirmations.
Le stress est parfois bénéfique : il permet de motiver ou d’inspirer. Mais s’il s’installe sur le long terme, il peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie. Or, cela est particulièrement le cas chez les personnes atteintes d’un trouble cutané comme l’eczéma, aussi appelé dermatite atopique. Quel est le lien entre eczéma et stress ? Face à une situation stressante, le corps se met en mode « lutte ou fuite ». Cela signifie que les glandes surrénales libèrent de l’adrénaline ou du cortisol, qui sont des hormones du stress. Jusqu’ici, tout est normal : c’est ainsi que le corps se prépare à faire face au stress. Le cortisol est d’ailleurs un excellent allié pour l’affronter. Cependant, si trop de cortisol est libéré, cela entraîne une hyperactivité du système immunitaire. L’équilibre entre les forces inflammatoires et les forces anti-inflammatoires est alors rompu. Ce déséquilibre peut être à l’origine d’une inflammation cutanée telle que l’eczéma. Les situations stressantes entraînent une inflammation et des démangeaisons, qui entraînent à leur tour encore plus de stress. Malheureusement, les personnes atteintes d’eczéma sont particulièrement vulnérables à cette réaction inflammatoire. Elles se retrouvent alors prises au piège d’un cercle vicieux de démangeaisons et de grattage, dont il est difficile de sortir. Il en résulte alors des troubles du sommeil, de l’anxiété et parfois même un état dépressif.
Le lien exact entre eczéma et santé mentale n’est pas entièrement établi, mais une récente étude menée par la National Eczema Association a démontré que 30 % des personnes atteintes de dermatite atopique souffrent également de dépression ou d’anxiété. La bonne nouvelle ? Le stress et le cercle vicieux dont il est à l’origine peuvent être surmontés grâce à de meilleures habitudes. Patience et constance sont les clés du succès ! Comment peut-on gérer le stress ? Sur le long terme, le stress peut entraîner des problèmes graves comme l’anxiété et la dépression. Il est donc important d’apprendre à le gérer. Molly, atteinte d’eczéma nummulaire, raconte : « J’ai mis du temps à réaliser que mon stress et mon eczéma étaient liés. Quand j’étais stressée, mon eczéma s’enflammait et je me grattais en permanence. J’ai commencé à voir une amélioration lorsque j’ai fait de vrais efforts pour réduire mon stress ». Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre stress et les éruptions d’eczéma qui y sont liées : Identifiez les facteurs qui déclenchent votre eczéma. Vous avez du mal à identifier ce qui vous stresse ? Quand vous vous apercevez que vous êtes stressé, il est déjà trop tard : votre cœur bat à vive allure, vos paumes de main sont moites et vous n’arrivez plus à réfléchir. Pour gérer et anticiper les facteurs qui déclenchent votre stress et votre eczéma, mieux vaut apprendre à les identifier.
Pour ce qui est des facteurs physiques, c’est parfois évident : une allergie alimentaire, un tissu, la météo, la température, l’humidité, la peau grasse, etc. Mais qu’en est-il des facteurs psychologiques ? Ils sont plus difficiles à identifier : il faut être attentif aux messages que le corps envoie et apprendre à reconnaître les signaux du stress. Pourquoi ne pas tenir un journal quotidien des événements qui surviennent dans votre vie ? Ainsi, en cas d’inflammation, vous pourriez établir un lien entre ces événements et votre stress !
Essayez la pleine conscience. Selon le dictionnaire de Cambridge, la « pleine conscience » est le fait de vivre le moment présent en ayant conscience de son corps, de son esprit et de ses sensations, afin de ressentir un sentiment de sérénité. De nos jours, le passé et le futur nous préoccupent beaucoup. La pleine conscience ancre dans le moment présent. C’est plus facile à dire qu’à faire ! Si vous commencez à stresser, respirez profondément et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Cela permet de créer une connexion entre le corps et l’esprit et diminue le niveau de stress. Le programme pour l’eczéma de Sidekick Health vous aide à pratiquer la pleine conscience. Il vous aide également à adopter de nouvelles habitudes quotidiennes pour identifier les facteurs de stress et apprendre à leur faire face. Les professionnels de la santé adorent l’application ! Anthony Bewley, consultant en dermatologie basé à Londres, affirme : « Les programmes pédagogiques et de soutien axés sur le bien-être psychologique sont extrêmement bénéfiques aux patients atteints d’un trouble dermatologique. L’application développée par Sidekick propose des programmes et des modules qui donnent aux patients le pouvoir d’agir ».
Gardez la forme. Il est normal de vouloir se réfugier dans la nourriture, l’alcool ou la caféine pour faire face au stress. Le soulagement qu’ils procurent est réconfortant… mais de courte durée. À terme, ils entrainent encore plus de stress et encore plus d’irritation de la peau. Ils sont aussi mauvais pour la santé ! Essayez plutôt de rester hydraté et de manger sainement. Évitez aussi de boire trop de café, car la caféine est un anxiogène bien connu. Mieux vaut ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour, soit environ 3 à 4 tasses.
Prenez l’air. Il est prouvé que les activités d’extérieur réduisent le stress et l’anxiété. La marche, le vélo, la natation ou la randonnée améliorent l’humeur et l’estime de soi. Ces activités favorisent la circulation sanguine et permettent de libérer de la sérotonine, de la dopamine et des endorphines dans le cerveau, hormones qui améliorent l’humeur en général. Soyez bien entouré. Si vous êtes seul dans votre famille ou votre cercle d’amis à souffrir d’eczéma, tournez-vous vers les groupes de soutien. Que ce soit en ligne ou dans la vraie vie, vous y trouverez des personnes atteintes du même trouble : une excellente solution pour trouver du réconfort, de la solidarité et « quelqu’un qui vous comprenne enfin ». Parlez à un professionnel. Si grâce à ces conseils, vous arrivez à réduire le stress, mais que vous êtes toujours déprimé, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé. Apprendre à gérer son stress est difficile et demande du temps. Heureusement, le programme pour l’eczéma de Sidekick Health est là pour vous accompagner. Les outils de gestion du stress sont pensés pour vous aider à reprendre votre santé en main, pour moins de stress et plus de bien-être.

6. octobre 2022

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