Ce n’est pas facile, de vivre avec la polyarthrite rhumatoïde (PR) : douleur aux articulations, raideur, enflure, inflammation. Il y a beaucoup à gérer. Et ce n’est pas tout ! La PR, c’est aussi le manque d’appétit, la fièvre, la perte de poids et la fatigue.
Cependant, ces symptômes ne doivent pas régir votre vie. Adopter des habitudes de vie saines peut aider à les alléger, en commençant par la fatigue.
Vous est-il déjà arrivé d’être fatigué au point de vous sentir vidé de toute énergie ? D’être complètement épuisé alors que vous n’avez pas fait grand chose ? Cela arrive à beaucoup de monde !
La fatigue est l’un des symptômes les plus courants de la polyarthrite rhumatoïde. En réalité, de 40 à 90 % des personnes atteintes de PR souffrent de fatigue chronique. Or, combattre cette fatigue demande beaucoup de patience et d’indulgence envers soi-même. Et ce n’est pas toujours facile.
Quel est le lien entre la PR et la fatigue ?
Tout le monde se sent parfois fatigué. Mais pour certains, la fatigue, ce n’est pas juste être fatigué. C’est comme si le corps avait été drainé de toute son énergie. En plus de vous laisser mentalement et physiquement épuisé, une telle fatigue impacte aussi la qualité de vie.
Mais qu’est-ce qui entraine une telle fatigue chez les personnes atteintes de PR ?
L’inflammation
Lorsque le système immunitaire s’attaque aux cellules saines du corps, cela entraine une inflammation et affecte le système nerveux central. C’est cette forte inflammation qui entraine une fatigue intense.
La douleur
Sur le long terme, la douleur use le corps. Or, la douleur aux articulations dont vous souffrez perturbe votre sommeil. Ainsi, au matin, vous vous réveillez en ayant la sensation de ne pas vous être assez reposé.
L’anxiété
Il est normal de se sentir inquiet ou dépassé lorsqu’on souffre de PR. Cependant, il est difficile de se détendre lorsqu’on est anxieux. L’anxiété entraine une tension musculaire qui contribue à la fatigue.
La dépression
De 13 à 42 % des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde souffrent de troubles dépressifs sévères. Or, la dépression épuise les cellules du cerveau. De plus, un des effets secondaires des antidépresseurs est la fatigue.
Si vous êtes déprimé et que vous ne constatez aucune amélioration, nous vous encourageons à consulter un médecin.
Comment gérer la fatigue engendrée par la PR ?
Les effets physiques et mentaux de la fatigue liée à la PR peuvent être difficiles à gérer. Heureusement, il existe des solutions pour la soulager.
Identifiez vos facteurs de stress
Apprendre à identifier les facteurs qui déclenchent votre stress peut aider sur le long terme. Vous pourrez en effet mieux anticiper les situations stressantes, pour les éviter ou y réagir de façon appropriée.
Pour cela, soyez à l’écoute de votre corps. Qu’est-ce qui vous met en colère, qu’est-ce qui génère de l’anxiété ou de la nervosité ? Si votre cœur s’emballe face à une personne, un endroit ou une situation, si vous avez mal au ventre, que vous transpirez ou que vous n’arrivez plus à réfléchir, cela veut probablement dire que vous faites face à un facteur de stress.
Acceptez votre stress. Cela vous aidera à remettre de l’ordre dans vos idées et à tirer quelque chose de positif de cette expérience. Une fois que vous avez fait face à votre stress, il vous sera alors plus facile de demander de l’aide pour mieux le gérer.
Demandez de l’aide
Il n’y a pas de honte à demander de l’aide. Si vous vous sentez incapable de sortir faire vos courses, demandez de l’aide à vos amis ou votre famille.
Parler à un proche est un remède efficace contre la déprime ou le stress. Savoir que vos proches sont là pour vous aider et que vous avez une épaule solide sur laquelle vous appuyer peut vous soulager.
La polyarthrite rhumatoïde d’Emily a été diagnostiquée lorsqu’elle avait 13 ans. Elle en a maintenant 24 et elle a compris qu’être bien entourée est essentiel.
Être bien entourée m’aide énormément. C’est tellement important pour moi d’avoir des proches prêts à m’écouter sans poser de questions lorsque je ressens le besoin de parler.
Apprenez à prioriser
Si vous vous sentez débordé face à vos tâches et engagements du quotidien, apprenez à vous fixer des limites, à dire « non » et à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin.
Chaque matin, faites une liste pour mieux visualiser ce qui vous attend aujourd’hui, plutôt que de jongler avec tout ce qui vous passe par l’esprit.
La clé est de garder votre niveau de stress à son minimum. Pour cela, évitez de surcharger votre journée. Ménagez-vous et gérez une chose à la fois. Si vous sentez la fatigue arriver, levez le pied. Cela vous aidera à mieux connaître vos limites.
Restez actif
La seule idée de faire du sport vous fatigue ? Pourtant, rester en forme et faire fonctionner les articulations est essentiel pour gérer la fatigue. Une courte marche de 15 minutes est idéale pour vous requinquer et pourrait même apaiser vos douleurs et raideurs.
La PR de Ruth a été diagnostiquée lorsqu’elle avait 16 ans. Pour mieux s’accommoder de son trouble, elle a décidé de rester positive et de se ménager.
C’est en restant active que je me sens le mieux. J’essaie de marcher le plus possible dans la journée, en faisant régulièrement des pauses. J’essaie aussi de rester positive et de me concentrer sur ce que je peux faire, plutôt que sur ce que je ne peux pas faire.
La natation est une excellente activité, car elle a un faible impact sur le corps. L’eau réduit la pression exercée sur les articulations et apporte aussi des bienfaits thérapeutiques.
De plus, faire du sport diminue la déprime et augmente l’énergie. Essayez de faire du sport le matin, pour profiter d’un regain d’énergie pour la journée.
Surveillez votre alimentation
Moins de fatigue et plus d’énergie : cela passe aussi par l’alimentation. Essayez de manger des aliments riches en nutriments et évitez les glucides raffinés, les aliments frits, les boissons sucrées et la viande rouge ou transformée. Tout cela peut en effet entrainer des inflammations.
Tournez-vous plutôt vers le poisson gras comme le thon, le saumon et les sardines. Ils sont riches en acides oméga-3, qui aident à contrôler l’inflammation. Parmi les aliments anti-inflammatoires, on compte les légumes-feuilles comme les épinards et le chou kale et les fruits comme les fraises, les myrtilles, les cerises et les oranges.
Des études ont également démontré qu’un régime méditerranéen peut apporter des bienfaits aux personnes atteintes de PR, car il contient de nombreux aliments riches en nutriments.
On y trouve des fruits et des légumes, des grains entiers, des pois et des haricots, des noix et de l’huile d’olive et de nombreuses possibilités de repas délicieux, pour moins d’inflammation.
Ayez un sommeil de qualité
Les douleurs articulaires peuvent gravement impacter le sommeil, ce qui entraine plus de fatigue. Suivez ces conseils pour un sommeil de qualité :
- Évitez la caféine et l’alcool, car ils ont tendance à augmenter l’anxiété et perturber le sommeil.
- Évitez de manger trop tard, car cela impacte de façon négative le rythme circadien du corps. Mieux vaut arrêter de manger environ trois heures avant de se coucher.
- Surélevez vos jambes à l’aide d’un oreiller placé sous vos genoux. Cela permet de diminuer la pression exercée sur les articulations pendant le sommeil.
- La méditation est idéale pour se détendre. Elle apaise l’esprit avant de se coucher. Découvrez ici plus d’informations sur les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience.
- Votre corps a besoin du meilleur soutien possible. Pour des nuits de qualité, il peut donc être bon d’investir dans un matelas confortable.
Prenez soin de votre santé mentale
Il est normal de se sentir usé par la douleur et la fatigue engendrées par la polyarthrite rhumatoïde. Consultez votre médecin pour intégrer à votre traitement des méthodes de gestion de la douleur comme des médicaments, la thérapie cognitivo-comportementale, la physiothérapie ou la méditation.
La pleine conscience peut aider à gérer la douleur, à apaiser l’anxiété et la dépression et à améliorer le bien-être général.
Le programme pour la PR de Sidekick propose du contenu pédagogique sur la pleine conscience et des conseils pour vous aider à la mettre en place dans votre quotidien.
De plus, notre programme pour la PR vous aide à mettre en place des rappels de médication et vous donne des conseils pour adopter une route du soir saine.
Concentrez-vous sur ce qui vous apporte du bonheur
Parfois, le bonheur se trouve dans les petites choses. Essayez de vous concentrer sur ce qui vous apporte du plaisir au quotidien.
Emily arrive à gérer sa PR en restant positive.
Quand mon moral est au plus bas, je me tourne toujours vers des choses qui me rendent heureuse ou qui me font penser à autre chose que mon trouble : prendre soin de ma peau, regarder mon film préféré, manger mon plat préféré, etc. Toutes ces petites choses contribuent à mon bonheur.
Le bonheur prend des formes différentes chez chaque personne. Ne sous-estimez pas ces petites choses qui vous donnent le sourire.
Tenir un journal est une excellente solution pour coucher vos pensées sur papier. Il est difficile de mesurer sa fatigue, c’est pourquoi il est important d’écrire ce que vous ressentez au quotidien. Vous pourriez peut-être remarquer des schémas ou des facteurs qui déclenchent votre fatigue.
Il est possible de bien vivre tout en souffrant de PR. Explorez notre programme pour la PR pour découvrir comment Sidekick peut vous aider.
