La polyarthrite rhumatoïde ne vous définit pas : guide pour apprendre à s’aimer et à prendre soin de soi

Il y a beaucoup de choses auxquelles penser quand on souffre de polyarthrite rhumatoïde (PR) : méditer, améliorer la qualité de son sommeil, limiter son temps d’écran, réduire sa consommation de caféine.

Or, il n’est jamais facile de penser à tout et de prendre soin de son bien-être mental en même temps. Alors, comment prendre soin de soi sans risquer le burnout ?

Nous sommes là pour vous aider. Ce guide est pensé pour vous aider à prendre soin de votre bien-être mental. Découvrez nos conseils sur la pleine conscience, apprenez comment prendre soin de vous et comment gérer la fatigue liée à l’autogestion. Nos conseils s’appuient sur la science et s’inspirent de personnes à l’expérience similaire.

Pour commencer, il est primordial de prendre en compte l’impact émotionnel de la polyarthrite rhumatoïde sur la santé mentale. Sachez que vous n’êtes pas seul. Des études montrent qu’il existe un lien étroit entre l’arthrite et la dépression, notamment chez les personnes de plus de 50 ans.

Il y a des jours avec et des jours sans, et c’est normal. Prendre soin de soi, c’est faire preuve d’auto-compassion et accepter ses émotions, même les plus négatives.

Il est important d’identifier les différentes émotions qui vous traversent et de comprendre ce qui les déclenche. Cela vous aidera à mieux prendre soin de votre santé physique, tout en répondant à vos besoins et en respectant votre style de vie. Voici certaines émotions auxquelles les personnes souffrant d’arthrite doivent faire face :

Il est normal et sain de ressentir du stress de temps en temps. Cependant, trop de stress n’est pas bon pour la santé, surtout chez les personnes atteintes de troubles chroniques. De plus, la polyarthrite rhumatoïde en elle-même peut être source de stress. Le stress est donc un facteur de déclenchement et un effet secondaire. C’est un cercle vicieux.

L’inflammation de la polyarthrite rhumatoïde est en partie due aux cytokines libérées par le stress. Plus de stress signifie plus de cytokines et donc plus l’inflammation.

Heureusement, il est possible de gérer votre stress et de réduire son impact grâce à la pleine conscience, une alimentation saine ou la pratique régulière d’une activité physique.

La polyarthrite rhumatoïde est imprévisible et peut parfois vous obliger à revoir vos plans. De plus, il peut être très frustrant de dépendre de son entourage pour se lever et s’habiller, gérer sa maison ou simplement ouvrir un bocal de cornichons.

Il peut être nécessaire de faire des ajustements pour vous faciliter la vie et être plus indépendant : apprendre à connaître vos limites, vous donner suffisamment de temps pour faire les choses, utiliser des dispositifs d’assistance.

Une poignée de main douloureuse, l’incapacité à se rendre à la gare sans souffrir d’une inflammation : il n’est pas simple de continuer à avoir une vie sociale.

Même s’il est parfois nécessaire, voire inévitable, de se reposer quand on souffre de polyarthrite rhumatoïde, cela peut entrainer un sentiment de solitude.

La solitude est un effet secondaire de la polyarthrite rhumatoïde. Il est cependant possible d’y remédier grâce à un bon réseau de soutien. On vous en dit plus à ce sujet un peu plus loin.

Pour mettre en place un traitement et le suivre correctement, il est primordial de savoir s’autogérer et de changer son style de vie. Parfois, il peut cependant être difficile de trouver le temps pour un cours de yoga, alors que vous devez déjà gérer les douleurs articulaires, la fatigue et un système immunitaire qui n’en fait qu’à sa tête. C’est là qu’il est important de pratiquer la pleine conscience et de prendre soin de soi.

La pleine conscience, c’est vivre dans le moment présent, sans jugement. La pratiquer peut vous aider à mieux vous gérer. Un des avantages de la pratique régulière de la pleine conscience, c’est de mieux accepter la douleur, et de mieux la gérer.

La méditation et les autres techniques de relaxation en pleine conscience peuvent vous reconnecter à votre moi intérieur. Elles vous aident à mieux comprendre l’impact de la polyarthrite rhumatoïde sur votre quotidien et sur votre vie en général et à réduire le stress et les pensées négatives.

Il n’existe aucun traitement universel pour la polyarthrite rhumatoïde. Chaque expérience est unique. Ainsi, chaque personne souffrant de polyarthrite rhumatoïde doit mettre en place un traitement qui répond au mieux à ses propres besoins.

Chaque personne souffrant de polyarthrite rhumatoïde peut se familiariser avec les techniques qui permettent une meilleure autogestion et un meilleur bien-être mental. Voici quelques conseils pour vous aider à affronter les hauts et les bas.

Les petites déprimes et les émotions négatives font partie de la vie, surtout chez les personnes atteintes de troubles chroniques. Il est crucial d’accepter vos émotions pour mieux les assimiler.

C’est en identifiant vos émotions que vous pourrez agir au mieux. Devez-vous prendre du recul sur la situation et vous concentrer sur votre respiration ? Avez-vous besoin de parler à un ami ? Un état d’esprit positif aide à réduire les symptômes mentaux et physiques plus rapidement.

Il n’est jamais facile d’être indulgent avec soi-même quand on vit des moments difficiles. Mais s’auto-flageller n’arrangera pas les choses. Votre trouble ne vous définit pas et vous avez beaucoup à offrir, même les mauvais jours.

Prenez une grande inspiration et pensez à vos qualités : vous êtes peut-être un grand cuisinier, vous savez être à l’écoute, vous avez le sens de l’humour ! Prendre le temps de s’aimer aide à réduire le stress et donc les symptômes physiques comme l’inflammation.

Pour plus de bien-être, entrainez votre esprit à se concentrer sur les actions que vous avez entreprises et qui ont amené des choses positives dans votre vie. Ainsi, vous vous rendrez rapidement compte que votre bonheur dépend de vous et de vos actions et non de facteurs extérieurs. 

Ce contrôle est un sentiment extrêmement positif. Il peut aider à faire face sainement à vos facteurs de déclenchement et à mettre en place un traitement efficace adapté à votre style de vie.

Saviez-vous que faire preuve de gratitude peut avoir un fort impact sur la santé physique et mentale ? Cela peut aider à faire face à l’adversité et à avoir une meilleure conscience de soi.

Le docteur Robert A. Emmons a étudié la gratitude. Il a démontré que faire preuve de gratitude peut améliorer l’humeur, réduire les symptômes physiques et améliorer la qualité du sommeil, pour se sentir mieux au quotidien.

La façon dont vous pensez influence votre santé physique. Les pensées négatives sont néfastes pour le sommeil. Des émotions comme l’anxiété ou la frustration entrainent du stress et empêchent de trouver le sommeil et de bien dormir.

Par ailleurs, la plupart des pensées négatives sont exagérées ou fausses ! Lorsque vous en avez, restez objectif. Sont-elles justifiées ? Concentrez-vous plutôt sur ce qui peut être changé. Cela permettra à votre corps de mieux se reposer et d’être plus résistant.

Être ouvert et honnête au sujet de ce que vous vivez peut être bénéfique. Votre entourage a-t-il conscience de l’impact de la polyarthrite rhumatoïde sur votre vie ? Est-il armé pour vous soutenir ?

Vous pouvez améliorer votre qualité de vie en discutant de vos besoins avec vos amis et vos proches. Cela favorisera l’empathie et la compréhension, pour plus de soutien, de bonheur et de bien-être autour de vous.

Identifier vos facteurs de déclenchement, prendre soin de soi, s’entourer du meilleur soutien possible : tout autant d’actions inestimables quand on souffre d’un trouble chronique comme la polyarthrite rhumatoïde. Votre programme pour la PR de Sidekick est votre allié pour vous accompagner tout au long de votre parcours. Commencez dès aujourd’hui à reprendre le contrôle de votre santé.