Skip to main content
een jonge vrouw met roze haar die make-up aanbrengt in de spiegel

Medisch beoordeeld Dit artikel is beoordeeld door een van de artsen van Sidekick.

Waarom je meer bent dan je reumatoïde artritis: Een gids voor zelfliefde en zorg

Getting your Trinity Audio player ready...

Er is veel te overwegen als je leeft met een aandoening als reumatoïde artritis, van medicatie tot verbetering van de slaaphygiëne, beperking van de schermtijd en vermindering van cafeïne.

Wij begrijpen dat het bereiken van al deze doelstellingen, met behoud van je emotionele welzijn, overweldigend kan voelen wanneer je leeft met reumatoïde artritis (RA). Dus hoe neem je waardevolle zelfzorg op in je dagelijkse leven zonder een burn-out te riskeren? 

Wij zijn er om je te helpen. We hebben een gids samengesteld ter ondersteuning van je emotioneel welzijn, met enkele top tips over mindfulness, zelfzorg en het vermijden van zelfmanagement vermoeidheid – allemaal gebaseerd op wetenschap en geïnformeerd door mensen met soortgelijke ervaringen.

Reumatoïde artritis en je emotionele welzijn

Ten eerste is het cruciaal om de emotionele impact te overwegen die het leven met reumatoïde artritis kan hebben op je geestelijke gezondheid en te weten dat je niet alleen bent. Studies suggereren dat er een nauw verband bestaat tussen artritis en depressie, vooral bij mensen boven de 50.

Er zullen goede en slechte dagen zijn, en dat is oké. Zelfcompassie hebben en moeilijke emoties accepteren is een belangrijk onderdeel van goede zelfzorg.

Het identificeren van de soorten emotionele reacties die je zou kunnen hebben en begrijpen wat ze veroorzaken, zal je helpen je lichamelijke gezondheid te beheren op een manier die persoonlijk is voor jouw behoeften en levensstijl. Enkele veel voorkomende emoties die mensen met artritis ervaren zijn: 

Stress

Een beetje stress hoort bij een normaal, gezond leven, maar te veel stress kan schadelijk zijn, vooral voor mensen met een chronische aandoening. We weten ook dat leven met reumatoïde artritis stress kan veroorzaken. Stress is dus zowel een trigger als een neveneffect, wat betekent dat de cyclus tussen beide zaken zich kan herhalen.

Specifiek wordt ontsteking bij reumatoïde artritis deels veroorzaakt door cytokinen – chemische stoffen die vrijkomen bij stress. Meer stress leidt dus tot meer cytokinen en ontstekingen in je lichaam.

Gelukkig kunnen we allemaal, met behulp van hulpmiddelen als mindfulness, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, onze stressniveaus leren beheersen en de gevolgen ervan aanzienlijk verminderen. 

Frustratie

Soms staat de onvoorspelbaarheid van reumatoïde artritis je planning in de weg. Bovendien kan het erg frustrerend zijn om te moeten vertrouwen op de mensen om je heen om je ’s morgens aan te kleden, huishoudelijke taken uit te voeren of gewoon een pot augurken te openen. 

De meeste dagen moest mijn moeder me helpen in en uit het bad te komen omdat de leuning niet voldoende was, mijn haar te wassen en te borstelen, en me zelfs helpen door het huis te lopen. Nu, op de leeftijd van 24 jaar, moet ik haar soms nog steeds vragen me met deze dingen te helpen. Gelukkig heb ik ondertussen geleerd mijn aandoening en mijn beperkingen te accepteren.

Emily, leven met reumatoïde artritis

Kleine aanpassingen, zoals leren je verwachtingen te managen, jezelf voldoende tijd geven en hulpmiddelen gebruiken, helpen allemaal om je onafhankelijkheid en je leven wat makkelijker te maken.

Eenzaamheid

Wanneer iemand de hand schudden je aanzienlijke pijn geeft, of de wandeling van en naar het station tot een opflakkering leidt, kan het erg moeilijk worden om afspraken te maken en je aan sociale afspraken te houden.

Hoewel een pauze in het omgaan met anderen vaak noodzakelijk en onvermijdelijk is voor mensen met reumatoïde artritis, kan het isolerend werken en leiden tot gevoelens van eenzaamheid. 

Hoewel eenzaamheid een heel reëel neveneffect is van leven met reumatoïde artritis, zijn er manieren waarop je evenwicht kan vinden door het meeste uit je ondersteuningsnetwerk te halen. Daar komen we later op terug.  

Mindfulness en zelfmanagement

Zelfmanagement en veranderingen in levensstijl zijn cruciaal om een behandelplan op te stellen en vol te houden. Maar soms kan die extra yogales – bovenop symptomen als gewrichtspijn, vermoeidheid en een moeilijk immuunsysteem – een beetje te veel zijn. Dat is waar zelfzorg en mindfulness om de hoek komen kijken.

Mindfulness is gebaseerd op het idee dat we op een niet-oordelende manier aanwezig zijn in het hier en nu. Door je vaardigheden in mindfulness te ontwikkelen, kan je beter in staat zijn tot zelfmanagement. Een van de voordelen van regelmatige mindfulness beoefening is dat je kan leren hoe je je pijn beter kan accepteren en ermee kan omgaan. 

Meditatie en andere bewuste ontspanningstechnieken kunnen je helpen opnieuw contact te maken met je innerlijke zelf, objectief te observeren welke invloed reumatoïde artritis heeft op je dagelijkse en lange termijn ervaringen, en stress en negatieve gedachtepatronen achter je te laten. 

Hoe bouw je het beste zelfzorgplan voor reumatoïde artritis op?

Er is geen pasklare aanpak voor de behandeling van reumatoïde artritis. De ervaring van iedereen is uniek, zodat elke persoon met de aandoening de weg moet vinden die het best past bij zijn of haar individuele behoeften. 

Eén ding dat alle mensen met reumatoïde artritis kunnen doen, is de technieken leren die het best hun lopende zelfmanagementplan en emotionele welzijn ondersteunen. Deze zelfzorgtips zullen je helpen de hoogte- en dieptepunten te doorstaan. 

Noem dat gevoel

Sombere stemmingen en negatieve gevoelens horen bij het leven, vooral voor mensen met een chronische aandoening. Dit accepteren en, belangrijker nog, je emoties erkennen is cruciaal om ze effectief te kunnen verwerken. 

Als je weet of je je boos of verdrietig voelt, kan je bepalen welke actie je moet ondernemen – moet je je uit de situatie verwijderen en je concentreren op je ademhaling? Of een goede vriend opzoeken voor een praatje? Door over te stappen op een positievere instelling kan je zowel de emotionele als de fysieke symptomen sneller verlichten.

Maak tijd voor zelfliefde

Het kan moeilijk zijn om lief te zijn voor jezelf als je het moeilijk hebt, maar afglijden naar zelfhaat verergert de zaak alleen maar. Je bent veel meer dan je toestand en hebt veel te bieden, zelfs op moeilijke dagen. 

Haal diep adem en herinner jezelf aan je beste kwaliteiten – misschien ben je een geweldige kok, een ondersteunende vriend of heb je een briljant gevoel voor humor! Tijd maken voor zelfliefde kan je helpen stress te verminderen, wat op zijn beurt lichamelijke symptomen zoals ontstekingen kan verminderen.

Geloof in jezelf

Een effectieve manier om je welzijn te vergroten is je geest te trainen om aandacht te besteden aan de goede dingen in je leven en hoe jij daaraan hebt bijgedragen. Reflecteren op wat je hebt gedaan is hier van vitaal belang – je zal al snel merken dat je geluk meer afhangt van jou en je acties dan van andere externe factoren.

Dit gevoel van controle kan heel versterkend zijn. Het kan je helpen op een gezonde manier te reageren op je triggers en je in staat stellen positieve stappen te zetten naar het opbouwen en onderhouden van een behandelplan dat werkt voor jou en je levensstijl. 

Oefen dankbaarheid

Wist je dat hoe dankbaarder iemand is, hoe groter de kans is op een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid? Het beoefenen van dankbaarheid kan je helpen beter om te gaan met tegenslagen en zelfbewuster te worden. 

Robert A. Emmons, Ph.D., een vooraanstaand wetenschappelijk expert op het gebied van dankbaarheid, heeft ontdekt dat het beoefenen van dankbaarheid je stemming kan stimuleren, lichamelijke symptomen kan verminderen en de kwaliteit van je slaap kan verbeteren – en dat alles helpt je om je dagelijks sterker te voelen.  

Negatieve gedachten uitdagen

Hoe we denken beïnvloedt onze fysieke toestand, en negatieve gedachten kunnen bijzonder schadelijk zijn als het gaat om slaaphygiëne. Emoties zoals angst of frustratie mobiliseren de stressrespons, waardoor het waaksysteem wordt versterkt en het slaapsysteem wordt verzwakt.

Bovendien zijn de meeste van onze negatieve gedachten niet gebaseerd op harde feiten en zijn ze vaak ofwel overdreven ofwel verkeerd! Als je geconfronteerd wordt met negatieve gedachten, denk dan objectief na over het bewijs dat je ervoor hebt en richt je inspanning op wat je kan veranderen. Je lichaam zal er beter van gaan presteren en veerkrachtiger zijn. 

Wees open en communicatief

Overweeg hoe open en eerlijk zijn over je ervaringen nuttig kan zijn. Weten de mensen in je leven hoe reumatoïde artritis je beïnvloedt? Voelen zij zich gemachtigd om je te steunen? 

Je specifieke behoeften bespreken met vrienden en geliefden zal je levenskwaliteit ten goede veranderen – door je ondersteuningsnetwerk te versterken met empathie en begrip kan je makkelijker samenwerken, wat leidt tot meer vreugde en welzijn.  

Het identificeren van je triggers, het streven naar zelfzorg en het krijgen van de juiste ondersteuning is van onschatbare waarde bij het leven met een chronische aandoening. Je Sidekick RA programma staat aan je zijde bij elke stap die je neemt, groot of klein. Begin vandaag nog en begin de reis om de controle over je gezondheid terug te nemen.

Over de auteur

Connie Kulis-Page

Schrijver van gezondheidsinhoud

Dit kan je misschien ook interesseren