Getting your Trinity Audio player ready...
|
Tijd vinden om los te komen van de dagelijkse beslommeringen is voor ons allemaal essentieel om onze batterijen op te laden en in contact te komen met onszelf. Ongeacht je levensstijl of routine, iedereen heeft af en toe een pauze nodig.
Een evenwicht vinden tussen productiviteit en rust ziet er voor iedereen anders uit. Toch kan het bijzonder lastig zijn wanneer je leeft met een langdurige aandoening zoals reumatoïde artritis (RA). Stress, vermoeidheid, een ander dieet en langere periodes van stilzitten kunnen allemaal invloed hebben op je conditie, zowel op het werk als op vakantie.
Maar dat betekent niet dat je niet weg kan en geen fantastische tijd kan hebben! Je kan het beste van beide werelden hebben door voor jezelf te zorgen op het werk en te weten hoe je je reizen kan plannen.
Bekijk onze gids voor de beste tips om het hele jaar door met je reumatoïde artritis om te gaan.
Balans vinden bij leven met reumatoïde artritis
Naast het volgen van een behandelplan en het onthouden van medicijnen, kan je je reumatoïde artritis zelf beheren door bewezen strategieën toe te passen om je immuunsysteem te stimuleren en pijn en ontsteking te verminderen.
Deze strategieën omvatten regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, een betere slaaphygiëne en het beheren van het emotionele welzijn door middel van mindfulness.
Je conditie op peil houden en tegelijkertijd vermoeidheid aanpakken kan een uitdaging zijn, vooral wanneer je symptomen worden beïnvloed door factoren waarop je geen invloed hebt, zoals luchtdruk, temperatuur en vochtigheid.
Dus, hoe kan je georganiseerd en actief blijven en tegelijkertijd het hele jaar door ruimte laten voor zelfzorg en herstel? Laten we eerst eens kijken naar de beste werkmethoden waarmee je wellness op het werk kan omarmen.
Manieren om met reumatoïde artritis om te gaan op het werk
Een evenwicht vinden tussen activiteit en rust op het werk is essentieel. Luister naar je lichaam en vertraag of stop wanneer je pijn voelt. Vergeet echter niet dat te veel inactiviteit kan leiden tot slechte bewegingspatronen en meer ongemak. Vind het juiste evenwicht voor jou.
Informeer je collega's
We raden je aan je manager en collega’s te informeren over je aandoening. Het is begrijpelijk dat je je aandoening voor jezelf wil houden, maar als je het met je collega’s deelt, kan het gemakkelijker zijn om met stress om te gaan en steun te vragen op het werk.
Beschikbare steun zoeken
In sommige gevallen is het zelfs de verantwoordelijkheid van je werkgever om voorzieningen te treffen voor jou. Zo kan hij of zij je bijvoorbeeld een verstelbare tafel ter beschikking stellen als je rugpijn hebt, of je de mogelijkheid bieden om een pauze in te lassen om een wandeling te maken of wat te stretchen.
Ken je rechten
Of je nu wel of niet besluit om je aandoening bekend te maken, het is van essentieel belang dat je je op de hoogte stelt van het beleid van je werkgever inzake ziektegeld en verlof voor medische afspraken. Dit zal je een beter beeld geven van je flexibiliteit bij opflakkeringen en routinecontroles.
Een praktische aanpak
Probeer je taken zo goed mogelijk op te splitsen in kleinere stukken. Als je meerdere taken hebt, begin dan met de zwaarste en ga daarna verder met de eenvoudigere. Maak er altijd een gewoonte van om te rusten voordat je te moe wordt; zo heb je meer energie om door te gaan.
Hoe beïnvloeden de seizoenen reumatoïde artritis?
Voordat we het hebben over het plannen van die zo belangrijke vakanties, is het tijd om even te kijken naar de invloed van seizoenschommelingen op de ziekteactiviteit. Dit kan je vertellen wanneer, waar en hoe je je volgende reis boekt.
Sommige mensen melden dat de pijn en de symptomen, zoals gevoelige gewrichten, verergeren tijdens koude temperaturen, regen en perioden van lage luchtdruk. Anderen zeggen dat opflakkeringen optreden wanneer het buiten vochtig of heet is. Helaas zijn studies naar de effecten van het weer op reumatoïde artritis schaars, maar er is wel enig bewijs om in overweging te nemen.
Een studie uit 2019 van meer dan 12.000 mensen met reumatoïde artritis concludeerde dat de symptomen in de kleine gewrichten van de handen en voeten het vaakst in de lente en de winter opvlammen.
In een kleinere studie uit 2020 stelden onderzoekers vast dat extreme temperaturen in de zomer en winter de symptomen aanzienlijk beïnvloeden. Dus, waarom zou dit kunnen gebeuren?
Atmosferische druk
Een stijging of daling van de luchtdruk, ook bekend als barometerdruk, kan de pezen, spieren en littekenweefsel doen uitzetten en samentrekken, waardoor pijn ontstaat in gewrichten die door artritis zijn aangetast.
Vochtigheid
Een hoge vochtigheidsgraad kan zweten en uitdroging veroorzaken, waardoor de bloeddruk stijgt en de hoeveelheid vocht rond de gewrichten afneemt, met als gevolg meer gewrichtspijn.
Temperatuur
Er wordt gesuggereerd dat lage temperaturen de dikte van gewrichtsvloeistoffen kunnen vergroten, waardoor ze stijver worden en misschien gevoeliger voor pijn bij koud weer.
Vergeet niet dat ieders ervaring met reumatoïde artritis anders is. Het is belangrijk dat je je eigen triggers identificeert en begrijpt, zodat je je aandoening met vertrouwen kan beheersen, ongeacht waar je bent en wat je doet.
Tips voor reizen met reumatoïde artritis
Nu we hebben besproken hoe je je aandoening op het werk kan beheersen en de mogelijke effecten van de veranderende seizoenen op je reumatoïde artritis kennen, is het tijd om die vakantie te boeken!
Reizen met reumatoïde artritis brengt uitdagingen met zich mee. Echter, met doordachte planning en verpakking kan je je vrije tijd maximaliseren en genieten van de pauze die je verdient.
#1. Raadpleeg je arts
Praat met je arts voordat je ergens heen gaat. Zorg ervoor dat je vaccinaties up-to-date zijn, en vraag naar eventuele wijzigingen in je medicatiegebruik. Steroïden kunnen helpen bij een opflakkering, en antibiotica kunnen handig zijn bij een infectie. Je kan ook vragen om een doktersverklaring of een extra kopie van je voorschrift.
#2. Houd het klimaat in de gaten
Jij kent jouw eigen conditie het beste. Houd rekening met het klimaat van de plaats waar je naartoe reist en hoe dat je kan beïnvloeden. Vochtigheid en temperatuur kunnen je symptomen verergeren. Als warmte een probleem is, controleer dan het weerbericht en reis in een voor jou geschikte tijd van het jaar.
#3. Maximaliseer de beschikbare steun
Luchtvaartmaatschappijen, hotels en verhuurbedrijven zullen je graag helpen; je hoeft hen alleen maar te vertellen wat je nodig hebt. Luchtvaartmaatschappijen kunnen pre-boarding en gemotoriseerde begeleiding door de luchthaven aanbieden. Sommige autoverhuurbedrijven bieden auto’s aan met draaistoelen, draaiknoppen en andere handbedieningen, en hotels hebben toegankelijke kamers op de begane grond.
#4. Tips voor doorreis
Als je midden in de week of buiten de piekuren reist, kan je lange rijen op de luchthaven vermijden. Boek een stoel aan het gangpad, zodat je makkelijk je benen kan strekken. Probeer je bagage licht en makkelijk mee te nemen. Neem medicatie mee in je handbagage met ijsblokjes om ze koel te houden. Een extra kussen kan je reis comfortabeler maken.
#5. Accommodatie is de sleutel
Je hotel zal een tijdje jouw thuis zijn; zorg ervoor dat het alles biedt wat je nodig hebt. Als je medicatie hebt die koel bewaard moeten worden, zoek dan bijvoorbeeld een kamer met een koelkast.
Overweeg een plek te boeken in de buurt van een buitenruimte of een park, zodat je wat frisse lucht krijgt, een rustig plekje kan vinden voor mindfulness, of wat lichte oefeningen kan doen om te ontspannen en je gewrichten te verzorgen.
#6. Focus op je voedselplan
Het veranderen van je routine of het reizen naar een andere tijdzone kan je eetlust verstoren. Zorg ervoor dat je gezond voedsel gebruikt en geen maaltijden overslaat. Neem gezonde snacks mee, drink veel water en beperk je alcohol- en cafeïnegebruik, want die kunnen ontstekingen verergeren. Kies een bestemming met eetgelegenheden die passen bij jouw dieet.
Ons Sidekick Health RA programma is ontworpen om je te helpen beter te leven met RA. Het bevat educatieve inhoud over een aantal belangrijke levensstijlgebieden en tips en trucs om je te helpen blijvende, gezonde gewoonten te creëren. Begin vandaag nog en begin de reis om de controle over je gezondheid terug te nemen.