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un graphique bleu et jaune représentant le sommeil et l'eczéma

Revu par un médecin Cet article a été revu par l'un des médecins de Sidekick.

5 conseils pour bien dormir avec de l’eczéma

Le corps est merveilleux. Grâce à lui, nous sommes capables de travailler, manger, faire du sport, apprendre, réfléchir et faire plein d’autres choses, physiques ou mentales, du matin au soir.

Pour garder la forme jour après jour tout en restant en bonne santé, il faut dormir. Suffisamment dormir.

Cependant, les personnes atteintes d’eczéma savent combien il peut être difficile de bien dormir. Entre les inflammations, les démangeaisons persistantes et l’envie irrésistible de se gratter, dur de fermer l’œil. Cela vous rappelle quelque chose ?

Après une nuit agitée, il est difficile de soigner correctement l’eczéma ou de suivre un traitement avec application le lendemain. Vous l’avez compris : c’est un cercle vicieux.

Si la qualité du sommeil ne s’améliore pas, il peut être dur de sortir de ce cercle vicieux. Heureusement, il suffit d’ajouter quelques étapes à votre routine quotidienne pour que vos nuits ne tournent plus au cauchemar.

De quelle façon l’eczéma affecte-t-il le sommeil ?

Le sommeil est indispensable à une bonne qualité de vie. Cependant, les nuits sont parfois agitées quand on souffre d’eczéma. Voici pourquoi :

Température corporelle

Le soir, le cerveau sécrète de la mélatonine pour préparer le corps au sommeil. La nuit, la température corporelle chute. En réponse à ce processus naturel, la peau des mains et des pieds se réchauffe, ce qui entraine les démangeaisons.

Les variations de température naturelles du corps ne sont pas les seules à l’origine de la chaleur. Un linge de lit trop épais peut empêcher le corps de se refroidir. Or, trop de chaleur entraine des démangeaisons. 

Vous aimez l’étape de la douche chaude ou du bain chaud relaxant avant d’aller au lit ? Sachez qu’elle a pour effet d’assécher la peau et d’augmenter la température corporelle. Les démangeaisons n’en seront que plus intenses.

Hydratation de la peau

La peau sèche est un facteur aggravant de l’eczéma. Le soir, il est fort probable que l’hydratant de jour appliqué le matin a cessé de faire effet.

La transpiration aussi peut assécher la peau. Quand vous transpirez au lit, la transpiration assèche la peau et entraine cette irritation que vous redoutez tant.

Démangeaisons, grattage, démangeaisons, grattage...

Il n’est jamais simple de gérer les symptômes de l’eczéma, notamment lorsqu’il s’agit des démangeaisons. Le cercle vicieux de démangeaisons et de grattage peut impacter l’humeur et perturber le sommeil.

De plus, les humains ont tendance à se gratter dans leur sommeil. Ainsi, sans le savoir, vous pourriez aggraver votre eczéma et retomber dans le cercle vicieux de démangeaisons et de grattage.

Pourquoi le sommeil est-il si important quand on souffre d’eczéma ?

Quelle que soit la forme d’eczéma dont vous souffrez, le sommeil est primordial pour plusieurs raisons. En voici quelques unes :

Le traitement

Il est plus difficile de suivre consciencieusement et efficacement un traitement lorsqu’on est fatigué. 

Les hormones

Le sommeil est essentiel pour réguler les hormones et le métabolisme, évitant ainsi les sautes d’humeur et les fringales.

La fonction saine de barrière de la peau

La peau a besoin d’un sommeil optimal pour guérir les irritations liées à l’eczéma pendant la nuit. Malheureusement, un manque de sommeil peut perturber la fonction de barrière de la peau.

La réduction du stress

Le stress et l’eczéma sont parfois intimement liés. Or, le manque de sommeil peut augmenter le niveau de stress. Il est en effet plus difficile de gérer le stress quand on manque de sommeil. Plus vous serez en forme, et plus vous pourrez bien soigner votre eczéma.

Comment faire pour mieux dormir ?

Température fraîche dans la chambre

Une température plus fraîche dans la chambre évite d’avoir trop chaud ou de transpirer pendant la nuit. Investir dans du linge de lit moins épais ou dormir la fenêtre ouverte sont des solutions.

Une température plus fraîche permet aussi d’éviter la prolifération des acariens, qui peuvent être à l’origine de l’eczéma. Lavez votre linge de lit chaque semaine et passez régulièrement l’aspirateur.

La température idéale dans la chambre est de 18,3 °C, mais elle peut varier d’une personne à une autre.

Pansements humides

La National Eczema Association affirme que les pansements humides sont idéaux pour réhydrater et apaiser la peau et permettre aux médicaments topiques d’être plus efficaces.

Hydratation de la peau avant d’aller au lit

Pour éviter l’assèchement de la peau pendant la nuit, mieux vaut bien l’hydrater environ une heure avant d’aller au lit, pour que la crème ait le temps de bien pénétrer. Utilisez de préférence une crème sans parfum contenant beaucoup d’huile, car elle hydratera mieux et sera moins irritante.

Routine du soir

Pour soulager l’eczéma, il est important de bien dormir. Une routine du soir cohérente et apaisante peut aider. Le rythme circadien du corps est sensible à la luminosité, au régime alimentaire et à l’activité sportive. Ainsi, les astuces suivantes peuvent vous aider à dormir plus paisiblement : 

  • Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante
  • Évitez de manger de la nourriture riche et de boire de la caféine le soir. Cela peut sembler difficile. Pourtant, pour bien dormir, mieux vaut ne pas boire de café six heures avant d’aller au lit. Si vous digérez la caféine lentement, il est même conseillé d’arrêter de boire du café plus tôt et de se contenter de 2 à 3 tasses par jour.

Évitez la lumière bleue avant de vous coucher : smartphones, tablettes, télévisions, ordinateurs portables : tous ces appareils nuisent à la qualité du sommeil s’ils sont utilisés une ou deux heures avant de se coucher. Il en va de même pour les jeux vidéo !

Méditation

La méditation améliore la qualité du sommeil et réduit le stress. Pour en ressentir pleinement tous les bienfaits, il est conseillé de méditer au moins 10 minutes par soir.

Le programme pour l’eczéma de Sidekick propose aux débutants des techniques pour pratiquer la pleine conscience, réduire le stress et améliorer la santé. Sidekick vous aide à maîtriser la subtilité de la pleine conscience en proposant des exercices de respiration et de méditation quotidienne qui visent à améliorer le sommeil, réduire le stress et améliorer la qualité de vie.

Sidekick peut également vous accompagner dans l’adoption d’habitudes saines et durables. Vous profitez ainsi d’un traitement régulier pour mieux vivre avec l’eczéma, sans stress.

Selon Natasha Harper, dermatologue basée au Royaume-Uni, le programme est agréable à utiliser et regorge d’informations utiles. « Je pense réellement qu’il sera bénéfique à tous les patients ».

Si vous souffrez d’eczéma, Sidekick peut vous aider. Découvrez dès aujourd’hui le programme sur la dermatite atopique de Sidekick Health.

Faites de beaux rêves !

À propos de l'auteur

Amelia Johansson

Auteur de contenu sur la santé

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