Comment gérer le stress lié à l’eczéma pour vivre plus sereinement ?

« Je suis vraiment stressé ». « C’est trop stressant ». « Je suis stressé comme jamais », etc, etc. Tout le monde a un jour prononcé une ou plusieurs de ces affirmations.

Le stress est parfois bénéfique : il permet de motiver ou d’inspirer. Mais s’il s’installe sur le long terme, il peut avoir un impact négatif sur la qualité de vie. Or, cela est particulièrement le cas chez les personnes atteintes d’un trouble cutané comme l’eczéma, aussi appelé dermatite atopique.

Face à une situation stressante, le corps se met en mode « lutte ou fuite ». Cela signifie que les glandes surrénales libèrent de l’adrénaline ou du cortisol, qui sont des hormones du stress. Jusqu’ici, tout est normal : c’est ainsi que le corps se prépare à faire face au stress. Le cortisol est d’ailleurs un excellent allié pour l’affronter.

Cependant, si trop de cortisol est libéré, cela entraîne une hyperactivité du système immunitaire. L’équilibre entre les forces inflammatoires et les forces anti-inflammatoires est alors rompu.

Ce déséquilibre peut être à l’origine d’une inflammation cutanée telle que l’eczéma. Les situations stressantes entraînent une inflammation et des démangeaisons, qui entraînent à leur tour encore plus de stress.

Malheureusement, les personnes atteintes d’eczéma sont particulièrement vulnérables à cette réaction inflammatoire. Elles se retrouvent alors prises au piège d’un cercle vicieux de démangeaisons et de grattage, dont il est difficile de sortir.

Il en résulte alors des troubles du sommeil, de l’anxiété et parfois même un état dépressif.

Le lien exact entre eczéma et santé mentale n’est pas entièrement établi, mais une récente étude menée par la National Eczema Association a démontré que 30 % des personnes atteintes de dermatite atopique souffrent également de dépression ou d’anxiété.

La bonne nouvelle ? Le stress et le cercle vicieux dont il est à l’origine peuvent être surmontés grâce à de meilleures habitudes. Patience et constance sont les clés du succès !

Sur le long terme, le stress peut entraîner des problèmes graves comme l’anxiété et la dépression. Il est donc important d’apprendre à le gérer.

Molly, atteinte d’eczéma nummulaire, raconte :

Voici quelques conseils pour vous aider à réduire votre stress et les éruptions d’eczéma qui y sont liées :

Vous avez du mal à identifier ce qui vous stresse ? Quand vous vous apercevez que vous êtes stressé, il est déjà trop tard : votre cœur bat à vive allure, vos paumes de main sont moites et vous n’arrivez plus à réfléchir. Pour gérer et anticiper les facteurs qui déclenchent votre stress et votre eczéma, mieux vaut apprendre à les identifier.

Pour ce qui est des facteurs physiques, c’est parfois évident : une allergie alimentaire, un tissu, la météo, la température, l’humidité, la peau grasse, etc. Mais qu’en est-il des facteurs psychologiques ?

Ils sont plus difficiles à identifier : il faut être attentif aux messages que le corps envoie et apprendre à reconnaître les signaux du stress. Pourquoi ne pas tenir un journal quotidien des événements qui surviennent dans votre vie ? Ainsi, en cas d’inflammation, vous pourriez établir un lien entre ces événements et votre stress !

Selon le dictionnaire de Cambridge, la « pleine conscience » est le fait de vivre le moment présent en ayant conscience de son corps, de son esprit et de ses sensations, afin de ressentir un sentiment de sérénité.

De nos jours, le passé et le futur nous préoccupent beaucoup. La pleine conscience ancre dans le moment présent. C’est plus facile à dire qu’à faire ! Si vous commencez à stresser, respirez profondément et concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Cela permet de créer une connexion entre le corps et l’esprit et diminue le niveau de stress.

Le programme pour l’eczéma de Sidekick Health vous aide à pratiquer la pleine conscience. Il vous aide également à adopter de nouvelles habitudes quotidiennes pour identifier les facteurs de stress et apprendre à leur faire face. Les professionnels de la santé adorent l’application ! Anthony Bewley, consultant en dermatologie basé à Londres, affirme :

Il est normal de vouloir se réfugier dans la nourriture, l’alcool ou la caféine pour faire face au stress. Le soulagement qu’ils procurent est réconfortant… mais de courte durée. À terme, ils entrainent encore plus de stress et encore plus d’irritation de la peau. Ils sont aussi mauvais pour la santé !

Essayez plutôt de rester hydraté et de manger sainement. Évitez aussi de boire trop de café, car la caféine est un anxiogène bien connu. Mieux vaut ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour, soit environ 3 à 4 tasses.

Il est prouvé que les activités d’extérieur réduisent le stress et l’anxiété. La marche, le vélo, la natation ou la randonnée améliorent l’humeur et l’estime de soi. Ces activités favorisent la circulation sanguine et permettent de libérer de la sérotonine, de la dopamine et des endorphines dans le cerveau, hormones qui améliorent l’humeur en général.

Si vous êtes seul dans votre famille ou votre cercle d’amis à souffrir d’eczéma, tournez-vous vers les groupes de soutien. Que ce soit en ligne ou dans la vraie vie, vous y trouverez des personnes atteintes du même trouble : une excellente solution pour trouver du réconfort, de la solidarité et « quelqu’un qui vous comprenne enfin ».

Si grâce à ces conseils, vous arrivez à réduire le stress, mais que vous êtes toujours déprimé, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé.

Apprendre à gérer son stress est difficile et demande du temps. Heureusement, le programme pour l’eczéma de Sidekick Health est là pour vous accompagner. Les outils de gestion du stress sont pensés pour vous aider à reprendre votre santé en main, pour moins de stress et plus de bien-être.