Bryt den onda eksemcirkeln och sov bättre med några enkla steg

Kroppen är en underbar grej. Ända sedan vi vaknar tills vi går tillbaka till sängs möjliggör den att vi kan arbeta, äta, motionera, lära oss, tänka och utföra många andra fysiska och mentala uppgifter. 

Därför är det ingen överraskning att sömn, dvs. rätt mängd sömn, är viktigt för att vi ska kunna fungera i vardagen och bibehålla en optimal hälsa.

Men vi som lider av eksem vet att det kan vara svårt att sova gott. Eksemet blossar upp på natten och en gnagande klåda väcker dig. Du kan inte motstå lusten att klia dig – låter det bekant? 

Den störda sömnen kan påverka din förmåga att behandla eksemet effektivt följande dag, och din regelbundna behandlingsplan störs. Och där har du det: den onda cirkeln. 

Tyvärr kan denna onda cirkel fortsätta om din sömn inte förbättras. Men ingen panik; med några enkla steg i den dagliga rutinen behöver god sömn inte längre vara en avlägsen dröm.

Sömn är viktigt för en god livskvalitet, men om du har problem med att få tillräckligt med sömn kan det bero på ditt eksem. 

På kvällen utsöndras melatonin i hjärnan för att förbereda kroppen för sömn. På natten sjunker kroppstemperaturen, och samtidigt blir huden på dina händer och fötter varmare, vilket gör att du känner dig kliande. 

Det är inte bara kroppens naturliga processer som ger värme. Om sängkläderna är för tjocka kan de hindra din kropp från att svalka sig, och för varmt är lika med klåda. 

Och även om det kan vara en avslappnande del av din kvällsrutin, kan en varm dusch eller ett bad före sömnen både torka ut huden och öka kroppstemperaturen, vilket bara förvärrar klådan.  

Torr hud kan förvärra eksemet. När det är dags att gå till sängs är det sannolik att fuktkrämen som du applicerat under dagen redan försvunnit.

Att svettas kan också få huden att torka ut. Om du är för varm i sängen och svettas kan huden torka ut och orsaka den ökända klådan. 

Det är aldrig lätt att hantera eksemsymtom, särskilt inte när det gäller klåda. Att fastna i den oändliga klåda-klia-cykeln kan påverka ditt humör och, du gissade det, störa din sömn. 

Människor har också en tendens att klia sig i sömnen, vilket innebär att personer med eksem omedvetet kan förvärra ett redan ömt hudområde och sätta igång en ny klåda-klia-cykel. 

Det finns några olika typer av eksem, men oberoende vilken typ av eksem man har är sömn viktigt. Här är några orsaker:

Trötthet kan påverka hur väl du håller dig till en konsekvent och effektiv behandlingsplan.

Sömn är viktigt för att reglera våra hormoner och vår ämnesomsättning. Dessutom håller sömnen humörsvängningar och matbegär i schack. 

Din hud behöver optimal sömn för att reparera eksemirritationer under natten, men brist på sömn kan tyvärr störa hudens barriärfunktion.

Att leva med eksem kan vara stressigt. Dålig sömn är ett säkert sätt att öka på stressnivån. När vi inte får den vila vi behöver försämras vår förmåga att hantera stress. Vi vill att du ska må så bra som möjligt så att du kan hantera ditt eksem så bästa möjliga sätt.

Genom att investera i lättare sängkläder eller att hålla fönstret öppet under natten kan du sänka temperaturen och undvika att bli för varm eller att svettas..

En kyligare temperatur förhindrar också dammkvalster. Dammkvalster kan utlösa eksemutbrott, så tvätta sängkläderna varje vecka och dammsug regelbundet för att hålla de små irriterande insekterna borta. 

Den bästa sovrumstemperaturen för sömn är cirka 18,3°C och kan variera från person till person.

Enligt National Eczema Association’s medicinska råd kan behandling med fuktigt omslag göra underverk för att återfukta och lugna ner huden och hjälpa utvärtes läkemedel att fungera bättre.

För att förhindra att huden torkar ut under natten bör du återfukta kroppen ungefär en timme innan du går och lägger dig så att krämen hinner verka. Leta efter en parfymfri fuktkräm med hög oljehalt eftersom den kommer att vara effektivare för att hålla fukten inne och irritationsämnena borta. 

För att lindra dina eksemsymtom krävs hälsosam sömn, och hälsosam sömn kräver en konsekvent och avkopplande rutin vid läggdags. Kroppens dygnsrytm är känslig för ljus, kost och motion. För optimal sömn kan du försöka inkludera följande tips i din kvällsrutin: 

• Läs en bok eller lyssna på lugnande musik.
• Försök att inte äta tunga måltider för nära sänggåendet och undvik koffein. Hur smärtsamt det än kan låta för kaffefantaster måste du dricka din sista kopp minst sex timmar före du tänker gå till sängs för att undvika sömnstörningar. Vissa människor bryter ner koffein långsammare och kan därför behöva sluta dricka kaffe ännu tidigare och hålla sig till högst 2–3 koppar per dag. 
• Blått ljus före sömnen är ett stort nej: smarttelefoner, surfplattor, TV och bärbara datorer – alla dessa apparater kan försämra din sömnkvalitet om de används inom en timme eller två innan du går och lägger dig. Om du har ett barn med eksem innebär detta också inga videospel före sänggåendet!

Meditation kan bidra till bättre sömnkvalitet, och dessutom minska stressen. För att verkligen få ut fördelarna kan du prova att meditera varje dag innan du går och lägger dig, även om det bara är i tio minuter. 

Om du är nybörjare på meditation innehåller vårt Sidekick-eksemprogram tekniker för mindfulness och stressminskning som hjälper dig att ta tillbaka kontrollen över din hälsa. Från andningsövningar till daglig meditation kan Sidekick-appen hjälpa dig att behärska konsten att vara uppmärksam och förbättra din sömn och din allmänna livskvalitet och minska på dina stressnivåer.  

Sidekick kan också hjälpa dig att skapa hälsosamma dagliga vanor som håller, vilket i slutändan ger dig kraft att upprätthålla en regelbunden behandlingsplan och leva med eksem på ett så stressfritt sätt som möjligt.  

Den brittiska dermatologen Natasha Harper gillar Sidekick:

Om du lever med eksem och vill se vad Sidekick kan göra för dig, kolla in programmet för atopisk dermatit från Sidekick Health idag. 

Sov gott.