Ha habido un aumento en la práctica de la conciencia plena en los últimos años. Las personas han estado buscando formas de controlar sus niveles de estrés y sentirse más saludables. Pero, ¿qué es la conciencia plena y puede afectar realmente a tu salud? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿Cómo afecta el estrés a tu salud?
Cuando se trata de salud y calidad de vida en general, es seguro decir que el estrés es el enemigo. El estrés es desagradable para todos, y si vives con una enfermedad crónica, el estrés puede actuar como un desencadenante que te dificulta cumplir con tu plan de tratamiento y disfrutar de la vida.
Piensa en la última vez que te sentiste realmente estresado. ¿Cómo se sintió tu cuerpo? El estrés puede causar reacciones físicas, como presión arterial alta, sudoración y dolores de cabeza. También puede desencadenar problemas emocionales más graves, como ansiedad y depresión.
Todo lo anterior puede tener un gran impacto en tu salud. El estrés afecta al apetito, la calidad del sueño, el deseo sexual y mucho más.
Ninguno de nosotros elegiría estar estresado si tuviese la opción. Cuando vives con una enfermedad crónica o apoyas a alguien con una, detener el estrés es vital.
Al reducir tus niveles de estrés, mejoras tu calidad de vida y tu salud. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?
Muchos de nosotros tenemos métodos a los que recurrir para intentar reducir el estrés. Tal vez disfrutes de un baño caliente o de salir a caminar. Estas son excelentes formas de volver a ponerte en contacto contigo mismo y calmarte cuando surge el estrés.
Sin embargo, practicar la conciencia plena diaria puede tener un impacto duradero en tus niveles de estrés y en tu bienestar general. En Sidekick, reconocemos la poderosa relación entre la mente y el cuerpo, y nos entusiasma contarte todo lo que la conciencia plena puede hacer por ti.
¿Qué es la conciencia plena?
La conciencia plena consiste en ser consciente del momento presente. Conectarte con tu mente y ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y entornos actuales es la esencia de las prácticas de conciencia plena.
Puedes practicar la conciencia plena a diario o cuando te sientas abrumado. Las prácticas de conciencia plena incluyen meditación, ejercicios de respiración, exploraciones corporales y paradas para tomarte un momento para ti. Suena bastante sencillo, pero el impacto de la mente en el cuerpo es enorme.
Se estima que la mente humana tiene entre 60.000 y 80.000 pensamientos al día. Eso es un promedio de 2.500 a 3.300 pensamientos por hora. Con nuestras mentes deambulando y saltando constantemente de una cosa a otra, no es de extrañar que a menudo nos sintamos estresados y abrumados.
Aprender a controlar tus pensamientos y regular tus emociones te devuelve el control de tu salud y bienestar, y practicar la conciencia plena está diseñado para ayudarte a hacerlo.
¿Cómo reduce el estrés la conciencia plena?
Al practicar la meditación de conciencia plena, es menos probable que te quedes atrapado en pensamientos negativos. Así se consigue que tu mente desarrolle la capacidad de tomar mejores decisiones y más positivas. La conciencia plena consiste en reducir la velocidad y pensar en lo que realmente necesitas en el momento presente.
La reducción del estrés basada en la conciencia plena te ayuda a salir del piloto automático y prestar más atención activa. Entrenar tu mente para pensar de esta manera te da el poder de romper el ciclo de la preocupación, lo que es vital cuando se trata de mejorar tu calidad de vida.
Para romper el ciclo de ansiedad, debes ser consciente del ciclo. Así que en lugar de dejar que tus pensamientos y sentimientos ansiosos impulsen tu comportamiento, aprenderás a ralentizar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Cuando se trata de tu salud, la conciencia plena y la reducción del estrés pueden tener un gran impacto. Si vives con una afección crónica, hacer un esfuerzo consciente para comprometerte más con tu salud practicando la conciencia plena puede ayudarte a cumplir con tu plan de tratamiento, responder mejor a la medicación y experimentar resultados positivos para la salud.
Funciones de conciencia plena y gestión del estrés de Sidekick
Si leer todo lo anterior te ha entusiasmado sobre lo que la conciencia plena puede hacer por ti, estaremos encantados de guiarte en tu camino hacia la conciencia plena.
En Sidekick, sabemos lo poderosa que puede ser la conciencia plena y el manejo del estrés cuando se incluyen en un plan de tratamiento. ¡Todo el mundo puede beneficiarse de la conciencia plena! Para aquellos que viven con una afección crónica y los seres queridos que los apoyan, la conciencia plena puede tener un gran impacto en la calidad de vida general.
Aquí queremos contarte todo sobre cómo utilizamos la conciencia plena en nuestros programas de salud digital para capacitar a nuestros usuarios a que realicen cambios de comportamiento positivos, gestionen su estrés y tomen el control de su salud.
Técnicas de juego
Una forma de desarrollar hábitos positivos y cumplir con tu plan de tratamiento es mantenerte motivado. Sidekick utiliza el juego para animarte a involucrarte más en tu salud.
En la aplicación Sidekick, obtienes recompensas por mantenerte al tanto de tu nutrición, ejercicio, sueño y estrés, lo que te ayudará a adoptar comportamientos positivos a largo plazo.
Completar las tareas diarias en la aplicación me resultó muy alentador y motivador, fue realmente bueno.
Materiales educativos
Cuando entiendes tu afección, es mucho más probable que hagas un esfuerzo por desarrollar y cumplir un plan de tratamiento positivo. Las prácticas de conciencia plena te ayudan a comprender e identificar los desencadenantes del estrés. Por eso, el conocimiento y la educación adecuados son tan importantes para apoyarte en tu camino hacia la conciencia plena.
Los programas creados por Sidekick incluyen valiosos contenidos educativos tanto en formato de vídeo como de texto. Estos materiales están ahí para ayudarte a entender mejor tu afección para que puedas recuperar el control de tu salud.
Meditación de conciencia plena
Es probable que ya te hayas dado cuenta de que en Sidekick somos grandes fans de la conciencia plena.
Los programas de Sidekick están diseñados para ayudar a nuestros usuarios a desarrollar una práctica de conciencia plena que se centre en el manejo del estrés, mejorar el sueño y la mentalidad, comprender la ansiedad, identificar los desencadenantes del estrés y practicar respuestas positivas.
¿Cómo funciona esto? La aplicación Sidekick incluye funciones como caminar de forma consciente, meditación y apoyo y ánimo diarios. Estas herramientas te ayudan a ser más consciente de las necesidades de tu cuerpo. Esto incluye tomar los medicamentos recetados, beber suficiente agua, comer bien y dormir lo suficiente.
Me gusta que el programa sea integral. El contenido de la categoría “Conciencia plena” me ayudó mucho. Caminar conscientemente, por ejemplo, también me ayuda a reducir el estrés cuando estoy fuera.
Empatía y comprensión
Nuestros usuarios y sus necesidades son lo que nos impulsa. Por eso, cuando sigues un programa Sidekick, queremos que te sientas comprendido y apoyado en cada paso del camino.
Los programas de Sidekick enseñan métodos de resolución de problemas como la reestructuración del pensamiento, la modificación de desencadenantes, cómo buscar apoyo social, métodos de relajación y el establecimiento de objetivos.
El tono de voz empático utilizado por Sidekick crea una sensación de compasión. Sentirse comprendido te animará a reconocer tus sentimientos y pensamientos e identificar asuntos que están bajo tu control. Los materiales educativos de la aplicación también te enseñan habilidades psicológicas para ayudarte a manejar pensamientos y sentimientos difíciles.
Rastreador nutricional
La conciencia plena también puede tener un gran impacto en lo que respecta a la nutrición. Las funciones de la aplicación Sidekick ayudan a los usuarios a establecer una relación más consciente con las necesidades nutricionales de sus cuerpos.
Poder realizar un seguimiento de la ingesta de agua, registrar las comidas y recibir comentarios sobre nutrición en la aplicación ayuda a promover la alimentación consciente. Esta práctica puede mejorar tu plan de tratamiento, especialmente en términos de alimentación saludable y pérdida de peso.
What I like best is the feedback I get from the coach in the meal diary. Without the program, I would not have dared to change my diet. The app gives me security here. As a result, I was able to gradually change my diet and have lost several kilos so far.
Conclusión
Esperamos que este artículo te haya entusiasmado y te haya preparado para explorar la conciencia plena. Incluir la conciencia plena en tu rutina diaria es un pequeño cambio que puede marcar una gran diferencia.
La meditación con conciencia plena tiene el poder de mejorar muchas cosas, especialmente la calidad del sueño, los niveles de estrés, la nutrición y más.
Tu Sidekick está encantado de ayudarte a empezar. Tu viaje de conciencia plena será hermoso y estaremos a tu lado en cada paso del camino. Programas como Sidekick te ayudarán a practicar el arte de la conciencia plena a diario y fomentarán comportamientos positivos a largo plazo.
Traducido del inglés al español.
