Getting your Trinity Audio player ready...
|
Het lichaam is een prachtig ding. Tussen wakker worden en naar bed gaan stelt het ons in staat om te werken, te eten, te sporten, te leren, te denken en vele andere fysieke en mentale taken uit te voeren.
Het hoeft dus niet te verbazen dat slaap, en de juiste hoeveelheid slaap, essentieel is voor ons dagelijks functioneren en voor een optimale gezondheid.
Maar zoals mensen met eczeem weten, kan een goede nachtrust op zijn zachtst gezegd lastig zijn. Een zeurende jeuk maakt je ’s nachts wakker door een opflakkering en je kunt de drang om te krabben niet weerstaan – klinkt dat bekend?
Deze verstoorde slaap kan uw vermogen om uw eczeem de volgende dag effectief te behandelen beïnvloeden en uw reguliere behandelplan verstoren – en daar hebt u het: uw vicieuze cirkel.
Helaas kan deze vicieuze cirkel blijven bestaan als uw slaap niet verbetert. Maar maak je geen zorgen; met een paar stappen in je dagelijkse routine hoeft een goede slaap geen verre droom te zijn.
Hoe beïnvloedt eczeem de slaap?
Slaap is essentieel voor een goede levenskwaliteit, maar als je problemen hebt om voldoende te slapen, kan je eczeem daar debet aan zijn.
Lichaamstemperatuur
s Avonds wordt in de hersenen melatonine afgescheiden om het lichaam voor te bereiden op de slaap. s Nachts daalt je lichaamstemperatuur; en tijdens dit proces wordt de huid van je handen en voeten warmer, waardoor je meer jeuk krijgt.
Niet alleen natuurlijke lichaamsprocessen zorgen voor warmte. Als uw beddengoed te dik is, kan het verhinderen dat uw lichaam afkoelt, en te warm is gelijk aan jeuk.
En hoewel het een ontspannend onderdeel van je bedtijdroutine kan zijn, droogt een warme douche of bad voor het slapen gaan je huid uit en stijgt je lichaamstemperatuur, waardoor de jeuk alleen maar erger wordt.
Vochtigheid van de huid
Een droge huid kan eczeem verergeren, en tegen de tijd dat u naar bed gaat, is de vochtinbrengende crème die u overdag hebt aangebracht waarschijnlijk uitgewerkt.
Zweten kan je huid ook uitdrogen, dus als je het te warm hebt in je bed en zweet, kan het uitdrogen die gevreesde jeuk veroorzaken.
Jeuk, krab, jeuk, krab...
Eczeem symptomen zijn nooit gemakkelijk om mee om te gaan, vooral als het gaat om jeuk. Gevangen raken in de eindeloze spiraal van een jeuk-krab episode kan je stemming beïnvloeden en, je raadt het al, je slaap verstoren.
Ook hebben mensen de neiging te krabben in hun slaap, wat betekent dat mensen met eczeem onbewust een reeds pijnlijke huid kunnen verergeren en een nieuwe cyclus van jeuk en krabben kunnen starten.
Waarom is slaap zo belangrijk als je eczeem hebt?
Er zijn een paar soorten eczeem, maar voor mensen die met elke vorm van deze huidaandoening leven, is slaap om vele redenen van vitaal belang – hier zijn er een paar:
Behandeling
Vermoeidheid kan van invloed zijn op hoe goed u zich houdt aan een consistent en effectief behandelplan.
Hormonen
Slaap is essentieel om onze hormonen en stofwisseling te reguleren om stemmingswisselingen en hunkering naar voedsel op afstand te houden.
Gezonde barrièrefunctie van de huid
Uw huid heeft optimale slaap nodig om ’s nachts eczeemirritaties te herstellen; helaas kan een gebrek aan slaap de barrièrefunctie van uw huid verstoren.
Minder stress
Leven met eczeem kan stressvol zijn, dus als je daar ook nog eens slecht slaapt, verhoog je zeker je stressniveau. Als we niet de rust krijgen die we nodig hebben, wordt ons vermogen om met stress om te gaan aangetast. Wij willen dat u zich op uw best voelt, zodat u uw eczeem zo goed mogelijk kunt beheersen.
Hoe kun je je slaap verbeteren?
Houd uw slaapkamer koel
Of het nu is door te investeren in lichter beddengoed of door ’s nachts het raam open te houden, koelere temperaturen voorkomen dat u het te warm krijgt of gaat zweten.
Een koelere temperatuur voorkomt ook huisstofmijt. Huisstofmijt kan eczeemuitbraken veroorzaken, dus was uw beddengoed wekelijks en stofzuig regelmatig om die vervelende beestjes op afstand te houden.
De beste slaapkamertemperatuur ligt rond de 18,3°C en kan per persoon verschillen.
Gebruik natte wikkels
Volgens het medisch advies van de National Eczema Association kan “een vochtige pakking wonderen verrichten om de huid te rehydrateren en te kalmeren en topische medicijnen beter te laten werken.”
Hydrateren voor het slapen gaan
Om te voorkomen dat uw huid ’s nachts uitdroogt, moet u uw lichaam ongeveer een uur voordat u naar bed gaat hydrateren, zodat de crème kan intrekken. Zoek naar een geurvrije vochtinbrengende crème met een hoog oliegehalte, omdat die het vocht beter binnenhoudt en irriterende stoffen buiten houdt.
Geef prioriteit aan je bedtijdroutine
Het verlichten van uw eczeem symptomen vereist een gezonde slaap, en een gezonde slaap vereist een consistente, ontspannende bedtijd routine. Het circadiane ritme van het lichaam is gevoelig voor licht, voeding en beweging. Probeer voor een optimale slaap de volgende tips op te nemen in uw nachtelijke routine:
- Lees een boek of luister naar rustgevende muziek.
- Probeer geen zware maaltijden te eten vlak voor het slapengaan en vermijd cafeïne. Hoe pijnlijk het ook klinkt voor koffiefanaten, u moet minstens zes uur voor u naar bed gaat uw laatste slok nemen om slaapverstoring te voorkomen. Sommige mensen breken cafeïne langzamer af en moeten daarom misschien nog eerder stoppen met koffie drinken en zich beperken tot maximaal 2-3 kopjes per dag.
- Blauw licht voor het slapen gaan is een grote no-no: smartphones, tablets, tv’s en laptops – al deze apparaten kunnen je slaapkwaliteit belemmeren als ze binnen een uur of twee voor het slapen gaan worden gebruikt. Als je een kind met eczeem hebt, betekent dit ook geen videospelletjes voor het slapen gaan!
Meditatie
Niet alleen kan meditatie de kwaliteit van je slaap verbeteren, maar het kan ook stress verminderen. Om echt de voordelen te krijgen, probeer elke dag voor het slapen gaan te mediteren, al is het maar voor tien minuten.
Als u nieuw bent in meditatie, ons Sidekick eczeem programma bevat mindfulness en stress-reductie technieken die u helpen de controle over uw gezondheid terug te nemen. Van ademhalingsoefeningen tot dagelijkse meditatie, uw Sidekick kan u helpen de kunst van mindfulness onder de knie te krijgen en uw slaap, stressniveau en algehele levenskwaliteit te verbeteren.
Uw Sidekick kan u ook begeleiden om gezonde dagelijkse gewoonten te creëren die blijvend zijn, waardoor u uiteindelijk de kracht krijgt om een regelmatig behandelplan te handhaven en zo stressvrij mogelijk met eczeem te leven.
Volgens de Britse dermatoloog Dr. Natasha Harper:
Het programma is prettig in gebruik en staat vol nuttige informatie, en ik denk dat patiënten er veel baat bij zullen hebben.
Als u leeft met eczeem en wilt zien wat Sidekick voor u kan betekenen, bekijk dan vandaag nog het Atopische Dermatitis programma van Sidekick Health.
Slaap lekker.