Getting your Trinity Audio player ready...
|
“Ik ben zo gestrest.” “Dit is zo stressvol.” “Mijn stressniveau is te hoog.” – en ga zo maar door. Je hoeft maar een mens te zijn om één of al deze uitspraken ooit in je leven gedaan te hebben.
Hoewel kortstondige stress een goede zaak kan zijn, een stimulans om je te inspireren en te motiveren, kan het snel iets worden dat je levenskwaliteit belemmert – vooral voor mensen met huidaandoeningen zoals eczeem, ook bekend als atopische dermatitis.
Wat is het verband tussen eczeem en stress?
Wanneer mensen stress ervaren, reageert het lichaam door in de vecht-of-vluchtstand te gaan, waarbij stresshormonen zoals adrenaline en cortisol vrijkomen uit de bijnieren om het lichaam voor te bereiden op wat komen gaat. Zo ver, zo goed. Cortisol is een goede bondgenoot als het lichaam in balans is.
Als we echter te veel cortisol produceren, wordt het immuunsysteem overgeactiveerd, waardoor het evenwicht tussen ontstekingsremmende en ontstekingsremmende krachten in het lichaam wordt verstoord.
Deze onbalans kan een ontstekingsreactie van de huid veroorzaken, zoals eczeem. Stressvolle situaties kunnen deze jeukende opflakkeringen ontketenen, die op hun beurt leiden tot meer stress.
Helaas zijn mensen met eczeem bijzonder kwetsbaar voor deze ontstekingsreactie en zitten zij vaak vast in een jeuk-krabcyclus die moeilijk te doorbreken is.
Het resultaat? Mogelijke slaapproblemen, angst en zelfs depressie.
De precieze relatie tussen eczeem en geestelijke gezondheid is niet helemaal duidelijk, maar uit een recent onderzoek van de National Eczema Association bleek dat bij meer dan 30% van de mensen met atopische dermatitis depressie en/of angst werd vastgesteld.
Het goede nieuws is dat stress en de vicieuze cirkel die het kan veroorzaken, kan worden beheerst met betere gewoonten, geduld en consistentie na verloop van tijd.
Hoe kun je je stress beheersen?
Leren omgaan met stress is zo belangrijk omdat het, als het niet wordt aangepakt, kan leiden tot ernstigere psychische aandoeningen, zoals angst en depressie.
Molly, die leeft met nummulair eczeem, zegt:
Ik besefte niet hoezeer stress mijn eczeem activeerde. Als ik in mijn privéleven door stressvolle situaties ging, zat ik helemaal onder het eczeem en kon ik niet stoppen met jeuken. Pas toen ik bewust probeerde mijn stressniveau te verminderen, zag ik verbetering.
Hier zijn enkele manieren waarop u uzelf kunt helpen stress te verminderen en hopelijk ernstige eczeemuitbraken tot een minimum te beperken.
Ken uw triggers
Soms weten we pas als het te laat is wat ons stress bezorgt en ons hart uit onze borstkas bonkt, onze handpalmen zweten en onze gedachten op hol slaan. Maar als je je eczeemtriggers kunt leren herkennen, geef je jezelf een veel betere kans om ze te vermijden of er op een gezonde manier op te reageren.
Terwijl u misschien bekend bent met uw lichamelijke triggers, zoals voedselallergieën, bepaalde stoffen, het weer, de temperatuur, de vochtigheid, een vette huid, enz.
Om hier bovenop te komen, moet je echt naar je lichaam luisteren en leren herkennen wanneer de stressflutter eraan komt. Probeer een dagelijks triggerdagboek bij te houden om je te helpen gebeurtenissen in je leven bij te houden, en wanneer je eczeemsymptomen verergeren – er kan een verband zijn!
Probeer mindfulness
Volgens het Cambridge woordenboek betekent ‘mindfulness’ “de praktijk van het bewust zijn van je lichaam, geest en gevoelens in het huidige moment, gedacht om een gevoel van kalmte te creëren.”
Tegenwoordig is het gemakkelijk om verstrikt te raken in het verleden, de toekomst en eindeloze zorgen over beide, maar mindfulness vereist dat je aanwezig blijft. Dit is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als je het gevoel hebt dat er een stressvolle situatie aankomt, neem dan een paar minuten de tijd om diep te ademen en je te concentreren op je lichaam. Als je dit onder de knie hebt, kun je echt een geest-lichaamsverbinding ontwikkelen, iets wat van pas komt als er stress dreigt.
Het eczeemprogramma van Sidekick Health kan u helpen mindfulness te beoefenen en u kennis laten maken met andere dagelijkse gewoonten die nuttig zijn voor het identificeren en beheersen van stress-triggers. Medische professionals houden ook van de app; Professor Anthony Bewley, Consultant Dermatologist in Londen, zegt:
Patiëntgerichte onderwijs- en ondersteuningsprogramma’s zijn enorm belangrijk voor het holistische beheer van patiënten met de dermatologische ziekte, vooral programma’s die het belang van het psychologische welzijn van patiënten erkennen. De door Sidekick ontwikkelde app is een geweldige manier om patiënten te empoweren via de programma’s en modules van de app.
Blijf gezond
Als we gestrest zijn, is het heel gewoon om te troosten met eten, meer alcohol te drinken of meer cafeïne te gebruiken. Maar hoewel dit allemaal goed voelt op dat moment, kan het leiden tot meer stress, vooral als je er een jeukende huid van krijgt. Bovendien doen ze je gezondheid geen goed.
Blijf in plaats daarvan gehydrateerd, geef jezelf voedzaam voedsel en probeer te veel koffie te vermijden, want het is bekend dat cafeïne de angst versterkt. Probeer onder de 300-400 mg cafeïne per dag te blijven, wat neerkomt op 3-4 kopjes koffie.
Ga naar buiten
Onderzoek toont aan dat buiten zijn stress en angst kan verminderen. Buitenactiviteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en hiken kunnen uw stemming en gevoel van eigenwaarde verbeteren. Lichaamsbeweging brengt ook je bloedsomloop op gang, waardoor er meer chemische stoffen in de hersenen vrijkomen, zoals serotonine, dopamine en endorfine, die je algemene stemming kunnen verbeteren.
Zoek een steungroep
Leven met eczeem kan soms eenzaam voelen, vooral als je geen familie of vrienden hebt die met jouw aandoening te maken hebben. Online of persoonlijk, het vinden van een steungroep waar je kunt praten met anderen die leven met eczeem kan je een gevoel van troost, solidariteit en “eindelijk iemand die het begrijpt!” geven.
Praat met een professional
Hoewel deze tips stress kunnen helpen verminderen, raden wij u aan de hulp van een zorgverlener in te roepen als u of een dierbare gevoelens van een laag humeur blijft ervaren.
Stress leren beheersen en begrijpen hoe ermee om te gaan vergt oefening, en daarom moedigen wij u aan het Sidekick Health eczeemprogramma te bekijken. Stressbeheersingstools staan centraal in ons programma, en uiteindelijk willen we dat deze tools een tweede natuur worden voor u en uw welzijn.