Por qué la actividad física es tan importante cuando se convive con la realidad del cáncer de mama

Convivir con la realidad del cáncer de mama puede ser física y mentalmente difícil.

Un diagnóstico de cáncer y el tratamiento en sí pueden ejercer mucha presión sobre el cuerpo y provocar cambios enormes, lo que a menudo genera agotamiento mental y físico. Recuerda ser amable contigo misma.

Cuando convives con la realidad del cáncer, es vital que apoyes tu cuerpo y tu mente con el mayor amor posible durante todo el tratamiento y la recuperación.

Una forma eficaz de hacerlo es a través del ejercicio físico. Ponerte en movimiento puede ayudarte a hacer frente a los cambios que ocurren con tu cuerpo e incluso a contrarrestarlos.

Pero no te agobies. Cuando decimos actividad física, no hablamos de correr una maratón o saltar de un avión. Moverse no siempre significa una sesión de ejercicio agotadora. La actividad física de ligera a moderada que puedes integrar en tu rutina diaria ya puede marcar una gran diferencia, tanto mental como físicamente.

A menudo se asume que una recuperación completa del cáncer de mama requiere descanso, descanso y más descanso. Pero la actividad física regular es vital cuando se convive con la realidad del cáncer. Sigue leyendo para obtener más información.

La actividad física hace que tu cuerpo funcione y tiene muchos efectos positivos en nuestro cuerpo y mente. Si convives con la realidad del cáncer de mama, el movimiento regular puede ayudar a sostener tu cuerpo en tu vida diaria.

Ciertas molestias físicas que van de la mano con el cáncer de mama pueden reducirse con el ejercicio ligero e incluso pueden prevenirse parcialmente con la actividad física regular.

El programa de cáncer de mama de Sidekick se diseñó para ayudarte a hacer que la actividad física forme parte de tu rutina diaria. El movimiento regular tiene el poder de mejorar tu calidad de vida y bienestar en general. ¿Cómo? Al tener un impacto en los siguientes factores:

Las células cancerosas consumen gran parte de las reservas de energía del cuerpo y causan reacciones inflamatorias. Además, el estrés psicológico de un diagnóstico de cáncer también puede tener un gran impacto en el cuerpo.

En lo que respecta al tratamiento, la quimioterapia y la radioterapia pueden dañar el tejido corporal y provocar una alteración de la formación de células sanguíneas. Dado que las células sanguíneas son responsables del transporte de oxígeno, todo esto combinado puede provocar agotamiento y cansancio extremos.

El ejercicio físico puede compensar todo lo anterior estimulando la circulación sanguínea y mejorando el suministro de oxígeno en el cuerpo. El movimiento también activa el poder energético de las células sanguíneas y las ayuda a generar nueva energía. Esto te ayudará a sentirte más activa y alerta, y ayudará a tu cuerpo a combatir el agotamiento.

Si bien puedes estar lidiando con el agotamiento y el cansancio, cuando se trata de tener un sueño de buena calidad, el cáncer también puede causar problemas.

Los trastornos del sueño pueden ser uno de los efectos secundarios frecuentes de la quimioterapia y la radioterapia, y a menudo son el resultado de la preocupación y el estrés con los que puedes estar luchando.

Si te resulta difícil conciliar el sueño, el ejercicio físico puede ayudarte a dormirte a una buena hora y también prolongar la fase de sueño profundo cuando se produce una recuperación física y regeneración intensivas. Dormir es mágico, así que asegúrate de hacer todo lo que puedas para conseguir lo suficiente.

El ejercicio libera hormonas de la felicidad como la serotonina y la dopamina en el cuerpo, lo que ayuda a levantar el estado de ánimo y reducir el estrés. La actividad física también ayuda a aumentar la confianza en ti misma y a mejorar tu imagen corporal, dos aspectos que pueden verse afectados después de un diagnóstico de cáncer.

Cuando se encuentra un bulto en la mama, también se pueden extirpar los ganglios linfáticos de la zona de la axila durante la cirugía de cáncer de mama con fines diagnósticos. Esto puede alterar el drenaje linfático en el brazo y la parte superior del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de linfedema.

El ejercicio estimula los músculos alrededor de los vasos linfáticos, que actúan como una bomba para ayudar a transportar el líquido. Esto facilita que el líquido sea absorbido de los tejidos a través de los vasos linfáticos y devuelto al sistema vascular, para que también pueda mover el brazo más fácilmente de nuevo.

Si recibes tratamiento para el cáncer de mama agudo, es posible que no puedas moverte bien durante varias semanas, lo que puede hacer que pierdas masa muscular. Esto puede provocar pérdida de peso y sensación de debilidad.

La actividad física ayuda a mantener los músculos tonificados y el peso estable. El ejercicio también ayuda a prevenir el aumento de peso causado por cambios hormonales.

Un sistema inmunitario fuerte es vital para una vida saludable y sin cáncer. El ejercicio físico ayuda a activar el sistema inmunitario y a combatir la inflamación del cuerpo. También contribuye a la reparación celular y a la prevención del daño celular a través de efectos antioxidantes.

El cáncer de mama con receptores hormonales (HR+) es un cáncer de crecimiento dependiente de hormonas que está relacionado con el aumento de los niveles de estrógeno en el cuerpo. El ejercicio reduce los niveles de estrógeno en la sangre y los tejidos, lo que significa que puede prevenir el crecimiento del cáncer de mama.

La actividad física también compite con las células cancerosas por las fuentes de energía. Las células cancerosas se alimentan principalmente de glucosa, que se consume durante el ejercicio. Por lo tanto, el movimiento regular puede mejorar tu salud a largo plazo al abordar la recurrencia del cáncer.

Como dijimos, no hay necesidad de correr una maratón todos los días o practicar deportes extremos para ayudarte a sentirte mejor. Hay una serie de actividades sencillas que puedes hacer para mantener tu cuerpo en movimiento. 

Sin embargo, es importante que consultes a tu médico antes de comenzar una nueva actividad física. No olvides tener en cuenta también tus límites físicos personales. Tú y tu experiencia son únicas, así que asegúrate de encontrar el nivel y el tipo de actividad física que sea adecuado para ti. 

Los días en los que te sientas cansada y débil, comienza con movimientos muy ligeros que puedas hacer a lo largo del día. Por ejemplo, levantarte con frecuencia para tomar un vaso de agua o salir a dar un breve paseo al aire libre. El estiramiento suave y el yoga ligero durante unos minutos al día también pueden ser un buen comienzo. 

Cuando te sientas más enérgica, puedes hacer que tu cuerpo se mueva un poco más con ejercicio moderado. Esto puede incluir una caminata más larga o una caminata nórdica, yoga, Tai Chi o gimnasia. 

Si no te apetece salir de casa, también puedes probar estas actividades en la comodidad de tu propio hogar. Pruébalos a solas o con amigos con los que te sientas cómoda. 

Las tareas domésticas como aspirar, jardinería o cortar el césped también son actividades físicas de moderadas a vigorosas y pueden realizarse si te sientes lo suficientemente fuerte. 

A largo plazo, puedes intentar incluir actividades que aumenten tu resistencia en tu plan de ejercicios. Estos incluyen andar en bicicleta, bailar o correr. 

Al mismo tiempo, sé consciente de tus límites físicos y no seas demasiado dura contigo misma si todavía no te sientes lo suficientemente en forma.

Para mantenerse en forma y saludable, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda «al menos de 30 a 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa al menos 5 días a la semana».

La actividad física siempre debe ir de la mano con una dieta equilibrada. El movimiento físico requiere mayores recursos energéticos, por lo que debes proporcionar nutrientes a tu cuerpo siguiendo una dieta equilibrada. Además, asegúrate de beber mucho líquido, especialmente mientras haces ejercicio. 

Reducir el estrés y evitar situaciones que te desestabilizan también pueden hacer maravillas para tu bienestar general. Intenta practicar la meditación, la conciencia plena y los ejercicios de respiración junto con el ejercicio regular. El programa de cáncer de mama de Sidekick Health está diseñado para ayudarte a hacer que estos hábitos formen parte de tu rutina diaria. 

Si deseas obtener más información sobre la relación entre la actividad física y el cáncer de mama, consulta esta entrevista con un fisioterapeuta y una sobreviviente de cáncer que explica por qué no debes saltarte tu entrenamiento. 

Si convives con la realidad del cáncer de mama y quieres ver qué puede hacer Sidekick por ti, obtén más información sobre el programa gratuito de 14 semanas sobre el cáncer de mama de Sidekick aquí. Tu Sidekick puede estar ahí para ti durante tu terapia y proporcionarte el apoyo adecuado cuando y donde lo necesites.

Traducido del alemán al español.